20141107養(yǎng)生堂官網(wǎng)：呂厚山講如何健康減肥

　　現(xiàn)在想要減肥的人越來越多，這是因為肥胖人群不斷增加，已經(jīng)嚴(yán)重威脅到了人們的健康，但是減肥的方法很多，五花八門，很容易讓想要減肥的人陷入迷茫。到底怎樣減肥才是比較健康的呢?下面就讓呂厚山專家來講講如何健康的減肥吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們要先知道肥胖的原因，才能對癥下藥，而且想要成功減肥，好是提供身體的代謝效率。

　　大部分正在減肥的女性每天吃得少，動的多，但是卻看不出有任何效果，或者是減下來了但很容易反彈，你會在體重增增減減中痛苦的煎熬，有個廣告說得好，彈彈彈，彈走魚尾紋，你卻是，彈彈彈，彈來脂肪。究竟這是為什么呢?說到底是體質(zhì)問題，那么該如何改善這一狀況呢?方法很簡單：提高基礎(chǔ)代謝率。

　　肥胖的原因

　　1、長期不運(yùn)動、根本不運(yùn)動或者運(yùn)動很少并且吃高熱量食物者。吃高熱食物你肯定會放棄一些低熱健康食物，其中包括蔬菜，水果，純瘦肉、蛋，米飯等人體必需營養(yǎng)，此類人屬于偏食者會造成基礎(chǔ)代謝降低。

　　2、人們常用的就是通過節(jié)食減肥，這樣長期只吃一種食物，很容易在某段時間餓的不行，吃東西以后很快的反彈回去。

　　3、長期只做大量有氧運(yùn)動者。有氧運(yùn)動是減脂佳運(yùn)動，但是也是流失肌肉的大元兇，肌肉流失必將造成基礎(chǔ)代謝下降。你可以說，我看到很多長跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下來，停下來必然反彈。劉歡大哥在幾年前曾經(jīng)瘦過，但是2014年春晚還原成減肥以前，還有國內(nèi)原長跑名將王軍霞，大家可以看他以前的圖片再看現(xiàn)在的圖片判若兩人。也就是說，只要不運(yùn)動都會反彈，下面將會告訴你如何做到，運(yùn)動停止不反彈。大量有氧是降低基礎(chǔ)代謝的大原因。

　　4、少量無氧大量有氧者，每天鍛煉時間就這么多，多做有氧必然導(dǎo)致無氧時間少，達(dá)不到刺激肌肉生長的強(qiáng)度，你會發(fā)現(xiàn)每天做了那么多的運(yùn)動但是一直沒有效果，甚至比以前還要胖。有氧大于無氧也是降低基礎(chǔ)代謝或者無法提升基礎(chǔ)代謝的原因。

　　一、提高基礎(chǔ)代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量

　　增加肌肉量唯一方法就是無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練)，無氧運(yùn)動有很多種，但是只有一種辦法能夠大限度的增肌，那就是健身，采取逐漸增加重量和鍛煉強(qiáng)度提高肌肉量(國內(nèi)國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎(chǔ)代謝相當(dāng)?shù)母?，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定?。

　　我們?yōu)槭裁磿逝?，這是因為吃進(jìn)去的食物不能及時消化掉，而將一些食物留在體內(nèi)，形成脂肪堆積，所以一定要提高我們身體的代謝效率，這樣才能很好的預(yù)防肥胖。

　　本期嘉賓介紹

　　呂厚山

　　擅長治療骨關(guān)節(jié)病，現(xiàn)任北京大學(xué)人民醫(yī)院院長，北京大學(xué)關(guān)節(jié)病研究所所長，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科教研室主任，關(guān)節(jié)病診療研究中心主任，骨外科學(xué)博士生導(dǎo)師、教授、主任醫(yī)師。

　　二、無氧力量鍛煉改變體質(zhì)，讓你大吃還不胖

　　國內(nèi)很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫(yī)一樣頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖根本的原因是基礎(chǔ)代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎(chǔ)代謝更加低下。

　　先增肌慢刷脂的運(yùn)動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調(diào)控(每天3正餐3加餐+隨機(jī)加餐，吃飽吃好)，加上高強(qiáng)度(這里的高強(qiáng)度只是相對于你平時的運(yùn)動量，從采取自身負(fù)重鍛煉到采取器材負(fù)重循序漸進(jìn)的方式)無氧運(yùn)動增加我們的肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。

　　先增肌后刷脂好處多

　　1、通過飲食調(diào)控，高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質(zhì)，讓你在生理期或節(jié)假日都不反彈。

　　2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習(xí)慣，已經(jīng)有很多人不愿意吃高熱垃圾食品。

　　3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內(nèi)心滿足感超強(qiáng)，心情愉快。

　　4、每天的營養(yǎng)均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。

　　5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。

　　三、飲食計劃安排原則

　　每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機(jī)加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質(zhì)，碳水化合物充分?jǐn)z入，并且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。

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