我們的腿腳健康對(duì)于我們而言是非常重要的,因?yàn)槲覀兊耐饶_健康了,我們才能夠行動(dòng)自如。那么日常生活中我們究竟應(yīng)該怎么保養(yǎng)腳呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目溫建民專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)腿腳健康

  1、甩腿

  日常生活中我們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的腿部,和腳部這樣對(duì)于我們的腿腳健康非常有益,這樣我們身體才會(huì)更棒。

  一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。

  兩條腿輪換甩動(dòng),每次甩動(dòng)以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或麻木、下腿抽筋等癥。

  2、干洗腿

  我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常做干洗腿的運(yùn)動(dòng),能夠非常有效的促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán),對(duì)我們的健康非常有幫助。

  用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?用同樣的方法再按摩另一條腿。

  重復(fù)10-20遍,可使關(guān)節(jié)靈活,步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。

  3、揉腿肚

  以雙手緊挾小腿肚子,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。

  4、扳腳

  扳腳運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的腳部健康非常有幫助,我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),能夠使我們的腳部更加健康。

  端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。

  5、蹬腳

  晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱住后腦勺,一條腿彎曲成90度,另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng),每次3分種,然后再換另一條腿,反復(fù)8次即可。這樣,可使腿部血液流暢,有助于盡快入睡。

  6、扭膝

  兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)樹十次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

  7、搓腳

  將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

  8、暖腳

  俗話說“暖腳涼腦”,老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利于身心健康。

  本期嘉賓介紹

  溫建民

  溫建民,全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)人才學(xué)會(huì)骨傷分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)殘疾康復(fù)學(xué)會(huì)肢體殘疾專業(yè)委員會(huì)理事、中華骨科學(xué)會(huì)足踝外科學(xué)組委員、巴西國(guó)際中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)。在總結(jié)國(guó)內(nèi)外大、小切口手術(shù)治療拇趾外翻的基礎(chǔ)上,結(jié)合中醫(yī)正骨手法,創(chuàng)立中西醫(yī)結(jié)合微創(chuàng)技術(shù)治療拇外翻及相關(guān)畸形的新方法,處于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先、國(guó)際先進(jìn)水平。獲2002年度國(guó)家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎(jiǎng),經(jīng)科技部推薦參加德國(guó)“新思維、新發(fā)明、新技術(shù)國(guó)際博覽會(huì)”并獲得金獎(jiǎng),被列國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技成果重點(diǎn)推廣項(xiàng)目向全國(guó)推廣,已在國(guó)內(nèi)20多個(gè)省市推廣使用,治愈了近萬例患者,得了良好的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益,影響波及東南亞及歐美地區(qū)。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生堂 怎么保養(yǎng)腳 溫建民 

蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載