20170413北京養(yǎng)生堂：王玉英講如何才能長壽呢

　　主持人得到一本長壽秘籍，里面竟然寫著“長壽現(xiàn)場找”，主持人趕緊在現(xiàn)場尋找起了長壽老人，不問不知道，一問果然發(fā)現(xiàn)了一位92歲的楊爺爺，沒想到的是，楊爺爺說，他還不是現(xiàn)場年齡大的老人，而且他們這些長壽老人都給大家?guī)砹俗约旱拈L壽秘方，到底是什么呢?長壽的秘籍有哪些呢?如何才能長壽呢?下面隨著北京養(yǎng)生堂一起了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　想要長壽學會這8個方法

　　1、早飯后吃粒復合維生素、鈣片

　　多數(shù)人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養(yǎng)素，可以服用營養(yǎng)補充劑進行補充。選擇早飯后吃，是為了更好地促進營養(yǎng)素的吸收。此外，由于市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內形成結石。建議早飯后立即服用，效果好。

　　2、每餐前喝點水或湯

　　對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質的起效，以及營養(yǎng)物質的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升為宜。

　　3、吃完快餐后，來一大杯水

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐后，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物后，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。

　　4、用溫水泡茶

　　美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助于抗衰老和抗癌?！妒称房茖W》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。

　　5、水杯不離身

　　營養(yǎng)學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”;經(jīng)常外出的人，則要保證水杯不離身?，F(xiàn)在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節(jié)，還可以自己配點養(yǎng)生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

　　6、晚餐吃粗糧

　　美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時富含纖維素。

　　7、晚飯后吃一把堅果

　　堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。

　　8、有些“素”菜要“葷”吃

　　南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉英

　　女，中醫(yī)專家，北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師。北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》，央視(健康之路》等多個健康欄目嘉賓。

　　從小深得父親真?zhèn)?鞍山市名老中醫(yī)王輔衡)，1962年即開始走上中醫(yī)道路，1978年成為中國第一批中醫(yī)碩士研究生，師從北京中醫(yī)藥大學教授劉渡舟、馬雨人，具有50多年的臨床經(jīng)驗。

　　曾歷任中華中醫(yī)藥學會糖尿病學會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會中藥臨床藥理學會副主任委員、中國食品藥品管理局藥品審評委員會審評專家等職。并赴日本、新加坡等多國講學。著有《中醫(yī)診治男性不育癥及性功能障礙》、《秘方集驗》等書，發(fā)表論文數(shù)十篇。

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