20170811北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：姜良鐸講換季如何養(yǎng)生

　　夏秋換季容易生病，中醫(yī)經(jīng)常會(huì)講四季養(yǎng)生，那么換季時(shí)期如何保養(yǎng)自己呢?夏秋換季如何養(yǎng)生呢，養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢，我們應(yīng)該在秋天如何養(yǎng)生呢，下面就請(qǐng)來(lái)北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂特邀專家姜良鐸為大家詳細(xì)介紹有關(guān)秋季養(yǎng)生的內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　姜老介紹，針對(duì)立秋時(shí)節(jié)，常見(jiàn)的癥狀就是濕燥兼雜，如果您有相關(guān)癥狀，可以用大蒜馬齒莧水來(lái)進(jìn)行調(diào)理。其中大蒜溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒殺蟲。

　　馬齒莧益氣、清熱解毒，散血、涼血消腫。如果您有咳嗽，還可以加入甜杏仁，止咳平喘，潤(rùn)腸通便。如果您有腹瀉，可以加入酸石榴皮，具有澀腸止瀉，止血驅(qū)蟲的功效。

　　針對(duì)處暑時(shí)節(jié)，如果您有熱轉(zhuǎn)燥的癥狀，可以用桑葉梨皮飲進(jìn)行調(diào)理，泡制時(shí)，一人一天可加入梨皮一個(gè)，霜桑葉10克，鮮白茅根30克，鮮蘆根30克。鮮生地6克，其中霜桑葉清熱潤(rùn)肺，生地、茅根、蘆根清熱生津，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，梨皮清心潤(rùn)肺，降火生津。

　　針對(duì)白露時(shí)節(jié)，如果您有燥轉(zhuǎn)涼的癥狀，可以用蔥白杏蘇飲進(jìn)行調(diào)理，每人一天的量是杏仁6g、蘇葉6g、梨皮一個(gè)、陳皮6g，蔥白3寸，生姜3片、大棗5個(gè)。其中專家推薦，一定要用帶根須的蔥白，發(fā)汗解表，通達(dá)陽(yáng)氣的功效更好。

　　夏秋換季如何養(yǎng)生?

　　1、增加1小時(shí)睡眠

　　進(jìn)入秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，改變夏季晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠，早睡早起，通過(guò)睡眠調(diào)整身體狀態(tài)，以適應(yīng)秋季特點(diǎn)。

　　2、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　3、每天咽津

　　秋天天氣非常的干燥，人很容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。教大家一個(gè)咽津的方法，可以滋陰養(yǎng)肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識(shí)地將其送入丹田。

　　4、睡前泡泡腳

　　泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防治百病。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過(guò)人體的經(jīng)絡(luò)與臟腑息息相關(guān)。所以晚上睡前泡泡腳對(duì)身體有很大的好處。晚上9點(diǎn)泡腳對(duì)腎好，這個(gè)時(shí)間段是腎經(jīng)氣血弱的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候泡泡腳會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，增加體內(nèi)熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。

　　5、食物潤(rùn)肺

　　秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤(rùn)肺?？蛇m當(dāng)多吃一些白色潤(rùn)肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)的食物，吃百合、秋梨等也可潤(rùn)肺。

　　6、咀嚼鼓漱

　　晨起和睡前，作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。

　　7、滋陰潤(rùn)肺多喝粥

　　秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　8、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

　　我國(guó)古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

　　9、巧搭配攝粗糧

　　秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。

　　為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

　　本期嘉賓介紹

　　姜良鐸

　　男，1948年8月出生，陜西省米脂縣姜興莊人，漢族，中共黨員。早年師從陜西名醫(yī)張學(xué)文、郭謙享教授，1983年師從中醫(yī)學(xué)家、中國(guó)工程院院士董建華教授，并獲中國(guó)首屆中醫(yī)專業(yè)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，享受政府特殊津貼專家。

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