20170811北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：姜良鐸講換季如何養(yǎng)生

　　夏秋換季容易生病，中醫(yī)經(jīng)常會講四季養(yǎng)生，那么換季時期如何保養(yǎng)自己呢?夏秋換季如何養(yǎng)生呢，養(yǎng)生注意事項有哪些呢，我們應(yīng)該在秋天如何養(yǎng)生呢，下面就請來北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂特邀專家姜良鐸為大家詳細介紹有關(guān)秋季養(yǎng)生的內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　姜老介紹，針對立秋時節(jié)，常見的癥狀就是濕燥兼雜，如果您有相關(guān)癥狀，可以用大蒜馬齒莧水來進行調(diào)理。其中大蒜溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒殺蟲。

　　馬齒莧益氣、清熱解毒，散血、涼血消腫。如果您有咳嗽，還可以加入甜杏仁，止咳平喘，潤腸通便。如果您有腹瀉，可以加入酸石榴皮，具有澀腸止瀉，止血驅(qū)蟲的功效。

　　針對處暑時節(jié)，如果您有熱轉(zhuǎn)燥的癥狀，可以用桑葉梨皮飲進行調(diào)理，泡制時，一人一天可加入梨皮一個，霜桑葉10克，鮮白茅根30克，鮮蘆根30克。鮮生地6克，其中霜桑葉清熱潤肺，生地、茅根、蘆根清熱生津，養(yǎng)陰潤燥，梨皮清心潤肺，降火生津。

　　針對白露時節(jié)，如果您有燥轉(zhuǎn)涼的癥狀，可以用蔥白杏蘇飲進行調(diào)理，每人一天的量是杏仁6g、蘇葉6g、梨皮一個、陳皮6g，蔥白3寸，生姜3片、大棗5個。其中專家推薦，一定要用帶根須的蔥白，發(fā)汗解表，通達陽氣的功效更好。

　　夏秋換季如何養(yǎng)生?

　　1、增加1小時睡眠

　　進入秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調(diào)整身體狀態(tài)，以適應(yīng)秋季特點。

　　2、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　3、每天咽津

　　秋天天氣非常的干燥，人很容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養(yǎng)肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。

　　4、睡前泡泡腳

　　泡腳有助于促進血液循環(huán)，防治百病。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經(jīng)絡(luò)與臟腑息息相關(guān)。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經(jīng)氣血弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環(huán)，增加體內(nèi)熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。

　　5、食物潤肺

　　秋天的飲食強調(diào)滋陰潤肺?？蛇m當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。

　　6、咀嚼鼓漱

　　晨起和睡前，作上下顎運動。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。

　　7、滋陰潤肺多喝粥

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　8、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

　　我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

　　9、巧搭配攝粗糧

　　秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。

　　為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

　　本期嘉賓介紹

　　姜良鐸

　　男，1948年8月出生，陜西省米脂縣姜興莊人，漢族，中共黨員。早年師從陜西名醫(yī)張學文、郭謙享教授，1983年師從中醫(yī)學家、中國工程院院士董建華教授，并獲中國首屆中醫(yī)專業(yè)醫(yī)學博士學位，現(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，享受政府特殊津貼專家。

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