楊式太極拳云手的運(yùn)用時(shí)非常廣泛的,在太極拳技法中占有重要的地位,將其學(xué)好是需要下一番苦功的。今天小編就為大家講一講其中易犯的誤區(qū)和需要知道的要點(diǎn),希望對(duì)大家的云手學(xué)習(xí)能夠有所幫助。
學(xué)習(xí)云手,我們不能著急,得先要了解它的特點(diǎn)和風(fēng)格。
楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式,及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子,它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動(dòng)作和順、輕靈沉著,以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。
在做楊式太極拳云手時(shí),要求立身中正,虛靈頂勁,沉肩垂肘,以腰為軸,步隨身?yè)Q,點(diǎn)起點(diǎn)落,虛實(shí)分明,圓活自然,上下協(xié)調(diào),周身一家。
如何貫徹這些要求,需要我們從實(shí)踐訓(xùn)練中去把握。
易犯誤區(qū):
1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協(xié)調(diào)。
2、虛實(shí)不分,重心不穩(wěn),造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象。
3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點(diǎn),雙目無(wú)神。
4、兩腳站成外八字或內(nèi)八字,使身體歪斜。
5、身體時(shí)起時(shí)伏,上云的手高于眼,使頭部往上抬,下云的手,前臂與大臂幾成90度,高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。
上述毛病的出現(xiàn)是由于沒(méi)有以腰為軸。
正確要點(diǎn):
l、頭要虛虛領(lǐng)起
頭容正直,神貫于頂,《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說(shuō)。
練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達(dá)到滿身輕利。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”,就是強(qiáng)調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。
拳論日“主宰于腰”,不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,也指出了這里是中心所在,也是重心所在。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸,帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)。
即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”,軀干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。
3、要明確云手的攻防含義
云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái),我則用手去防擋,視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話:“走架無(wú)人似有人,打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情,做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿有掤勁,眼觀六路,耳聽(tīng)八方。
在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。