學習楊式太極拳的云手,需講究循序漸進的過程,但在此基礎上掌握相關技巧,也是對其學習大有幫助的。下面小編就為大家介紹一下學好楊式太極拳云手的四個技巧,希望能在大家學習云手的過程中有所幫助。
技巧的把握,在于對特點的理解,我們要堅持從實踐中來,到實踐中去的原則,才能找到好的方法。
四個技巧
1、分清虛實陰陽
前人拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”??梢栽囼炓幌?,云手時兩腳不分虛實,看能否提腳開步?顯然不能。
正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左云手時,重心坐在右腿上為實為陽,左腿左腳為虛為陰,側行開步才能輕起輕落,點起點落;右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下、靜中寓動為虛為陰。
分清虛實,就是要我們分清主次及先后的要求。
當左腳跟落地后,重心漸漸移到左腿上為實為陽,右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實為陽,右手在下、靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換,才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈,當然分清虛實陰陽不僅體現(xiàn)在形體上,首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。
2、襠走立圓下弧
襠走下弧,襠勁松沉,一能做到開胯圓襠,二能穩(wěn)住重心,三能防止身體時起時伏。
做好襠走下弧,也有利于我們身體保持平衡和穩(wěn)定。
3、腰走平圓后弧
腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協(xié)調運轉的前提下,腰弓向后,左右運轉的。
但要注意,不管襠走下弧,還是腰走后弧,這個弧線的弧度、長度都不能大,別人不一定看得出來,只要自己體會到就行。
4、配合好拳式呼吸
為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過:“呼吸調氣,足以發(fā)達肺部,若早晨呼吸后練習拳術,或者練拳時有相當?shù)暮粑S其動作出納以調氣,則筋肉與肺部必同時發(fā)育,自無肺弱之患。”
太極拳的招勢動作有大小,而呼吸要求深、長、細、勻,每個動作都要能與呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸與拳式呼吸交替進行,盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里,做好呼吸動作,即手足由實而虛時,用同樣的速度以意導氣,用吸氣去配合它;手足由虛而實時,以意導氣,用呼氣去配合它。
云手就是一個能與呼吸配合很好的式子,如:左云手,重心移到右腿上,左腳向左,側行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛),右手向上向右畫弧配合吸氣。
這時會陰微微緊縮,小腹內收,橫隔肌上提,胸廓擴展,重心回移到左腿上,右腿提起向左腳并步(小開步),右手向上向左畫弧,左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實),配合呼氣。
這時小腹松沉,有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸),這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。
只要認真去體驗,用意導氣,日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫,收到強身健體的效果。
除以上幾點外,更重要的是認真學習太極拳理論知識,尤要學習王宗岳等太極拳先輩們的經典著作。
當然,也要學習現(xiàn)代太極拳名家的文章,觀看由他們錄制的各式太極拳套路動作,以指導自己練拳的實踐。