如何補(bǔ)鈣

鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)素，因此，補(bǔ)鈣對于我們來說是一件很重要的事。鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。補(bǔ)鈣要從小抓起，那么，我們要如何正確補(bǔ)鈣呢?哪些食譜能夠幫助我們補(bǔ)鈣呢？吃什么最補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？孕婦吃什么補(bǔ)鈣？下面大家就和小編一起來了解一下補(bǔ)鈣方面的知識(shí)吧！

相關(guān)方法

4款美味豆腐補(bǔ)鈣必備
寶寶的成長最需要的就是鈣質(zhì)，父母們也非常關(guān)心寶寶鈣質(zhì)的吸收!那你知道生活中有哪些食物是可以幫助寶寶補(bǔ)鈣的嗎?
男人補(bǔ)鈣必備燉豬蹄
很多人都會(huì)認(rèn)為補(bǔ)鈣是老人和小孩的事情，其實(shí)男士也是需要鈣質(zhì)的!男性缺鈣也會(huì)影響身體的健康，你知道男性怎樣補(bǔ)鈣嗎?
寶寶補(bǔ)鈣最愛香酥黃金蝦排
提到補(bǔ)鈣，大多人想到的是牛奶或鈣片，很少有人知道一些家常菜也是補(bǔ)鈣高手。通過科學(xué)搭配，才得以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果。
老人夜間喝酸奶有助補(bǔ)鈣
相信很多的老人都遇到過缺鈣的情況，你們知道老年人補(bǔ)鈣該怎么做嗎?中老年人如何補(bǔ)鈣呢，許多的老人首先會(huì)選擇鈣劑。
這樣喝牛奶補(bǔ)鈣又養(yǎng)生
補(bǔ)鈣的重要性就不用小編介紹了吧，無論是老人還是小孩，都必須保證身體內(nèi)鈣物質(zhì)的攝入，缺鈣會(huì)對身體產(chǎn)生比較大的影響。
4款骨頭湯幫您補(bǔ)充鈣質(zhì)
當(dāng)歸補(bǔ)骨湯能補(bǔ)血益氣，強(qiáng)筋壯骨，適合骨折恢復(fù)期的患者食用。那么這款湯要怎么做呢?下面就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

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  • 在我們的生活中有很多的食物都具有補(bǔ)鈣的功效，而且補(bǔ)鈣的效果還特別的好。那么具有補(bǔ)鈣的食物具體都有哪些呢?

如何補(bǔ)鈣知識(shí)

　　鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。

　　注意事項(xiàng)

　　1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補(bǔ)鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動(dòng)吸收，不需要維生素D的幫助。

　　2.不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此媽媽選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!

　　3.鎂影響鈣的吸收

　　鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。對于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補(bǔ)充，建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對鈣的吸收。因此正在補(bǔ)鈣的孩子應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6.鈣與奶制品不可同服

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應(yīng)該是，在喂奶后1-2小時(shí)，胃內(nèi)食物大部分被排空后再給孩子補(bǔ)鈣。

　　7.鈣劑不可與油脂類食物同吃

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