瘦腿瑜伽
瑜伽是現(xiàn)在人們很喜歡的一種鍛煉方式,它不僅能幫助我們塑性,還能讓我們擺脫亞健康.那么,你知道瘦腿瑜伽嗎?瘦腿瑜伽是什么呢?它有哪些動(dòng)作呢?最有效的瘦腿瑜伽有哪些呢?瘦腿瑜伽的教程有哪些呢?下面特為您整理了瘦腿瑜伽的相關(guān)知識(shí),趕快跟隨我們一起了解下吧!
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瘦腿的瑜伽動(dòng)作
俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,雙臂順勢(shì)置于肩膀前方,頭部微微抬起。
抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置于身體旁邊,手掌著地。
慢慢繃直左臂,并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板,左膝蓋盡量保持彎曲90度,右腿著地,腳面繃直著地 。
左手松開(kāi)置于身體旁邊,手掌著地,左腿抬離地板并保持伸直,下巴置于地板上。
放低左腿著地,雙腳分開(kāi)一段距離,雙腳慢慢抬離地板,并盡量向上抬,使大腿也能離地。
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
雙腿朝后方彎曲,腳跟置于臀部上方,雙手握住腳踝住,繃直雙臂,肩膀不需抬起,并保持著地。
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
放低雙腿著地,并保持伸直,雙腳并攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向后打開(kāi),頭部向后仰起。
盡量叉開(kāi)雙腳,腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板,肩膀繼續(xù)挺起,雙臂保持伸直,雙腿盡量下壓緊貼地板。。
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