瘦腿瑜伽 八式瘦腿瑜伽塑造超級美腿

　　每個(gè)女生都想要擁有林志玲那樣的大長腿吧，其實(shí)想要擁有迷人的大長腿不是夢，下面小編就為大家介紹八個(gè)能夠幫助我們瘦腿的瑜伽動作，幫助我們快速減掉腿部多余的贅肉，那么就跟著小編一起來學(xué)學(xué)吧。

　　第一式

　　動作要點(diǎn)：跪姿，挺直背部，左腳往上抬，兩只手握住左腳踝。

　　左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　第二式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上。

　　伸直兩條腿，繃直腳尖，挺直背部，向上伸直手臂，十指張開，眼睛看著天空。

　　保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★☆

　　第三式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。

　　背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　第四式

　　動作要點(diǎn)：站姿，把身體的重心放在右腳上，彎曲左邊的膝蓋，身體慢慢往前伸，左腳慢慢往后伸。

　　手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　第五式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。

　　眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　第六式

　　動作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。

　　雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　第七式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳，屈右膝，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢向前傾，右腳向上抬起，腳尖繃直。

　　右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　第八式

　　動作要點(diǎn)：平與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。

　　雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。

　　推薦指數(shù)：★★★★