辦公室瑜伽 瑜伽拉伸筋骨釋放壓力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-23 18:03

  現(xiàn)在的辦公室工作整天都是對(duì)著電腦,看了一天不僅腦袋昏昏漲漲的,背部還有肩部也會(huì)酸痛,那么下面小編就給大家介紹幾招辦公室瑜伽,在休息的時(shí)候練習(xí)一下,讓你神清氣爽,跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  坐姿呼吸

  1.坐在椅子上面,吸氣,挺直腰背,放松肩膀。

  2.呼氣,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),小腹微收,雙膝盡量收緊。

  3.隨吸氣回正,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),下半身保持不動(dòng),上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

  功效:防止駝背的產(chǎn)生,活動(dòng)我們的脊椎還有頸椎,提高工作效率。

  肩背伸展

  1.站立或坐于椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過(guò)頭頂,右手向后延脊柱向上延展。

  2.呼氣,雙手交握,雙肩盡量向后展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。

  3.眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。

  功效:增加背部肌肉的力量,鍛煉我們的脊椎,活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

  高山變式

  1.坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直。

  2.吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

  3.呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

  4.保持2-3次呼吸。

  5.吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

  功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。

  提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

  單腿屈膝

  1.坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。

  2.呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝。

  3.保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

  4.交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì),每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

  蹲式蓮花

  1.蹲立,雙膝左右打開,足后跟抬起,臀肌內(nèi)收。

  2.吸氣,立直脊柱,一側(cè)手臂向上延展,另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。

  3.下盤盡量穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。

  功效:防止長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)帶來(lái)的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。

  駱駝式

  1.跪立,雙膝并攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后傾。

  2.吸氣,雙臂向后輕撫椅子,兩肘向內(nèi)收。

  3.隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛放松。

  4.吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

  5.重復(fù)5~6次。

  功效:舒展緊張的腰背肌群,同時(shí)減少背部,手臂上的脂肪。

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