睡前瑜伽

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。那么，你知道睡前做瑜伽有什么好處嗎？瑜伽常識你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下睡前瑜伽的知識吧！

相關(guān)常識

睡前瑜伽健身又排毒
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法。
睡前瑜伽10分鐘打造氣質(zhì)女
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能讓你變身為氣質(zhì)女人。
睡前瑜伽十分鐘修身保健法
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會知道這一切變化。生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，我們要好好學(xué)習(xí)。
高溫瑜伽之睡前瑜伽
相信很多女性都在學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽對初學(xué)者來說是比較困難的，但是如果選擇了就一定要堅(jiān)持，下面來介紹一下睡前瑜伽。
六式睡前瑜伽健身動作
睡前瑜伽健身的好處很多，能讓你有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量。大家在睡前可以嘗試一下下面的幾個(gè)動作，下面來介紹一下。
睡前做瑜伽好處多多
瑜伽是很多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。

熱門文章

  • 睡前瑜伽動作 睡前瑜伽這樣做瘦肚子
    瑜伽是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動，而睡前瑜伽對于一些因?yàn)闄C(jī)體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來說有著很好的功效，那么請問睡前瑜伽動作有哪些呢?睡前瑜伽的好處有什么呢? 睡前瑜伽瘦肚...
  • 睡前瑜伽動作 這類人不能練習(xí)瑜伽
    很多人通過練習(xí)瑜伽來塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時(shí)間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感...
  • 睡前瑜伽的動作 睡前瑜伽這樣做能瘦肚子
    瑜伽是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動，而睡前瑜伽對于一些因?yàn)闄C(jī)體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來說有著很好的功效，今天為大家?guī)淼谋闶?個(gè)睡前瑜伽動作，通過這些動作能夠幫助失眠的朋友...
  • 睡前瑜伽 睡前做這事不僅治失眠還能減肥
    瑜伽是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動，而睡前瑜伽對于一些因?yàn)闄C(jī)體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來說有著很好的功效，今天為大家?guī)淼谋闶?個(gè)睡前瑜伽動作，通過這些動作能夠幫助失眠的朋友...
  • 睡前瑜伽動作 利用好睡前幾分鐘健康塑型
    很多人都知道運(yùn)動健身有好處，瑜伽運(yùn)動更是其中比較好的選擇，但是可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因很難堅(jiān)持下去做，那么對于這類情況應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)很多時(shí)候我們睡前花個(gè)十...
  • 睡前瑜伽 常練的睡前瑜伽動作
    瑜伽是常見的健身運(yùn)動，不僅可以幫助我們塑型，還可以幫助我們鍛煉身體的。很多人因?yàn)楸容^忙碌而沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，所以睡前這段時(shí)間就可以好好的利用的，下面就跟小編...
  • 睡前瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽好處多多
    很多人通過練習(xí)瑜伽來塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時(shí)間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?做瑜伽的具體好處有哪些呢?下面就跟小編一起來了...
  • 睡前瑜伽 怎樣才能練好睡前瑜伽
    生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽，不僅有利自己的身體健康而且還能促進(jìn)我們更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，有利我們的身體健康，而且練習(xí)睡前瑜伽也是非常簡單的。那么下面就讓我們一...
  • 睡前瑜伽 練睡前瑜伽幫助輕松入眠
    失眠的危害是非常大的，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效改善我們的睡眠質(zhì)量，有利健康。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽...
  • 睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
    生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到非常好的養(yǎng)生作用，而且還能有效幫助我們減肥瘦身，對我們的身體健康是非常有幫助的，還能使我們更加有自信。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜...
  • 睡前瑜伽 多做睡前瑜伽緩解失眠睡的香
    瑜伽的作用有很多，生活中想要練習(xí)瑜伽達(dá)到一定的效果，就要學(xué)會選擇合適的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。如果常受到失眠的困擾，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽是非常好的選擇。那么接下來就...
  • 睡前瑜伽 睡前練習(xí)這動作睡的更香
    練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽，能起到非常好的養(yǎng)生效果，并且還能有效改善我們的睡眠質(zhì)量，有利我們的健康。那么下面就讓我們一起隨著睡...
  • 睡前瑜伽 練這瑜伽輕松入睡不失眠
    瑜伽的作用是非常大的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽有利自己的身心健康，適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽還能有效改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己快速入眠，改善精神面貌。那么下面就讓我們一起...
  • 睡前瑜伽 做這瑜伽動作可提高睡眠質(zhì)量
    瑜伽的好處非常多，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽能起到非常棒的養(yǎng)生保健的作用。而練習(xí)睡前瑜伽就能起到非常好的促進(jìn)睡眠的作用，有利我們的健康。那么接下來就讓我們一起隨著...
  • 睡前瑜伽 練睡前瑜伽緩解痛經(jīng)更快入眠
    失眠的危害是非常大的，生活中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時(shí)候一定要引起重視，因?yàn)殚L期失眠會誘發(fā)多種疾病。失眠的時(shí)候適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽，能有效改善睡眠質(zhì)量。那么接下來就讓我...
200條上一頁1234567814下一頁
  • 一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
  • 減脂增肌一起進(jìn)行 身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。
  • 你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽。

睡前瑜伽知識

　　瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急

　　想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬! “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”

　　睡前瑜伽的方法

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2. 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4. 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　1. 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

熱點(diǎn)推薦

睡前瑜伽6式減壓瘦身
睡前瑜伽6式減壓瘦身
瑜伽大師說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，找適合自己的修煉方法。