睡前瑜伽
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷。那么,你知道睡前做瑜伽有什么好處嗎?瑜伽常識(shí)你知道嗎?下面大家就和小編一起來了解一下睡前瑜伽的知識(shí)吧!
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睡前瑜伽知識(shí)
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睡前瑜伽的方法
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 1.收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2.吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。1. 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
2. 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
3.呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
2. 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
3.呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
4. 呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
1. 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
2.吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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