陳式太極拳 陳式太極拳的技法特點

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:09

  每一種拳法都有其獨有的特點,所以了解陳式太極拳的特點是非常重要的,只有了解其特點才能更好的練習(xí)陳式太極拳。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來了解一下吧!

  陳式太極拳的技法特點

  1.虛靈頂勁豎項

  經(jīng)絡(luò)學(xué)說中以頭為百脈之宗的說法,所以虛靈頂勁豎項是非常重要的,練習(xí)陳式太極拳的時候一定要將頭頂部百會穴輕輕上提。

  2.沉肩墜肘坐腕

  練太極拳時在松肩的前提下要求沉肩的墜肘,沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背。

沉肩墜肘坐腕

  坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然豎起,無論在定勢動作和運轉(zhuǎn)動作中都須注意坐腕要求。

  3.含胸拔背實腹

  含胸是胸廓略向內(nèi)微屈,使胸部有舒寬的感覺。拔背實當(dāng)胸向內(nèi)微含時,背部肌肉往返松沉,兩肩中間脊背鼓起上提,同時略向上方拉起,使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。

  橫膈肌運動所產(chǎn)生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到鍛煉,腹部漸漸充實圓滿,尤其是下腹部的充實。

  4.松腰斂臀圓襠

  腰部松沉?xí)r要注意腰部能直豎,以有利于尾閭中正神貫頂?shù)囊蟆?/p>

  斂臀時在松腰的基礎(chǔ)上使得臀部稍微作內(nèi)收,同時和含胸拔背相互作用。當(dāng)兩胯撐開,兩膝有微向里扣的感覺時,就能起到圓襠的作用。

  5.心靜體松意注

  太極拳練習(xí)的重要原則是心靜意注。也就說,練拳時思想集中,肢體放松,以意念引導(dǎo)動作的變化和運行。

  心靜體松注意要求在未練拳之前即肢體放松,端正姿勢,思想上摒除其他干擾雜念。

  陳式太極拳的拳架要點

  立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿陳式太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面,體現(xiàn)陳式太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。

  這一點可以在推手中得到檢驗,只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位,才能從容應(yīng)付對方的各種勁道,不至于手忙腳亂。

  另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

  具體到身體各部位的要求如下

  1. 頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

  2. 注意含胸,這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對拔之意。

  3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。

  4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長,到達(dá)指尖。

  5. 運動時肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機(jī)械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

  6. 應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

  7. 從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道陳式太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動,應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。

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