編者按：動脈硬化是老年人常見病之一老年人死亡主要原因之一，因?yàn)閯用}硬化雖然發(fā)病部位在腿，其實(shí)動脈硬化是一種全身疾病。想具體了解動脈硬化和對人體的危害嗎?一起和專家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是楊博華，主題是健康頭號殺手，主要日常怎樣預(yù)防動脈硬化、動脈硬化對人體危害的內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。

　　動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病，其規(guī)律通常是在青少年時期發(fā)生，至中老年時期加重、發(fā)病。男性較女性多，近年來本病在我國逐漸增多，成為老年人死亡主要原因之一。

　　動脈硬化家庭預(yù)防方法

　　1、多運(yùn)動

　　運(yùn)動能紓解壓力及不適，另外它也有助于減輕體重，加快血流和新陳代謝。高血壓及肥胖都對心臟不利。運(yùn)動也能減少心跳次數(shù)，并降血壓，結(jié)果將減低對藥物的需求。

　　運(yùn)動能帶來這些改變是由于受運(yùn)動鍛煉過的肌肉能從動脈中取得較多的氧氣。動脈硬化病人需把握運(yùn)動的節(jié)奏，如果病人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后身體不舒適，應(yīng)試圖了解是否運(yùn)動過度，而無需完全停止。伴隨，運(yùn)動前需作暖身，尤其是冷天外出時。

　　2、學(xué)習(xí)放松心情

　　不論是作輕松的運(yùn)動或打坐冥想，學(xué)習(xí)控制情緒，而不是讓情緒控制你。

　　3、節(jié)食減肥

　　飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動脈硬化的主要起因，因此，節(jié)食和減肥就非常重要，你能夠用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類，并加強(qiáng)有氧運(yùn)動。

　　4、戒煙

　　吸煙會增加血液中的一氧化碳含量，將血液中的氧氣取代。動脈硬化是心臟里的動脈受阻，極需氧氣，吸煙顯然是對病人有害的習(xí)慣。

　　5、增加飲食中的纖維

　　水溶性的食品纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar樹膠、燕麥麩及糙米糠中，是降低膽固醇的佳選擇。由于纖維會吸收食品中的礦物質(zhì)，因此需額外補(bǔ)充礦物質(zhì)，但勿與纖維伴隨使用。

　　下列食品也是很好的選擇：杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生萊、烘魚、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是好的飲食添加品，它們有效地降低血膽固醇的含量。

　　6、盡量減少維生素D的攝取

　　勿由高脂的乳品中獲取維生素D，這類食品易促成動脈堵塞。應(yīng)避免均質(zhì)化的產(chǎn)品，研究顯示，存在均質(zhì)牛奶中的黃嘌呤氧化酶(一種酵素)會損壞心臟，并阻塞動脈。

　　7、多吃洋蔥

　　洋蔥對高脂血癥、動脈硬化有很好的療效，冠心病人宜經(jīng)常用洋蔥作菜食用。

　　8、喝芹菜汁

　　榨取芹菜汁，加適量的蘋果汁同飲，既鮮甜可口又生津健胃。它有平肝、清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。

　　9、控制脂肪和鹽的攝取

　　少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會進(jìn)步你的血壓。應(yīng)盡量避免含飽和脂肪酸及膽固醇的食品。含飽和脂肪酸的食品即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類，比如牛油。肉類的攝取控制在天天不超過180克，并只吃瘦肉。吃雞鴨鵝等肉類時，應(yīng)先去皮。

　　10、不吃動物內(nèi)臟

　　避免攝取含高膽固醇的動物內(nèi)臟，比如肝、心、腎、肚、腸等。

　　11、應(yīng)避免的食品

　　飲食中不應(yīng)包含任何紅肉。避免白面粉、白糖、鹽。也勿用刺激晶比如咖啡、可樂及煙草;剔除酒及辛辣食品。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　楊博華

　　楊博華 男，1951年9月生，北京人。中共黨員。1977年畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，1987年黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中西結(jié)合臨床碩士研究生畢業(yè)，獲哈醫(yī)大醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。

　　主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)碩士，中醫(yī)外科專業(yè)博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)外科教研室主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院周圍血管科主任，國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)?？曝?fù)責(zé)人，北京市中醫(yī)血管疾病治療中心主任，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會血管專業(yè)委員會副主任委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會血管專業(yè)委員會副主任委員， 中華醫(yī)學(xué)會北京血管外科專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥學(xué)會瘡瘍專業(yè)委員會副主任委員，中國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會臨床教育中醫(yī)外科分會秘書長，中國中醫(yī)藥學(xué)會黑龍江分會血管病專業(yè)委員會顧問，中華中西醫(yī)結(jié)合外科雜志、疑難病雜志編委。
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