20121009貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目：趙之心教你養(yǎng)出長壽骨

　　編者按：大多數(shù)老年人都有骨質疏松癥這就是懲罰你沒有保護好你的骨骼，所以保護骨骼是每個人的必要任務。應該怎樣保護我們的骨骼呢?一起看看專家怎么說吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心，主題是生命在于運動，主要日常怎樣保護骨骼、保護骨骼方法的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節(jié)目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。

　　該視頻主要文字介紹：

　　三大骨骼健康殺手危害女性健康

　　寂靜殺手——骨質疏松

　　骨質疏松癥是一種靜悄悄的流行病，因此被稱為“寂靜殺手”，而且女性發(fā)病率較高。傳統(tǒng)的觀點認為，骨質疏松癥與衰老有關。然而，醫(yī)學專家近證明，30-40歲甚至20多歲的女性，都有可能罹患此病。

　　白領殺手——脊椎病

　　以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)的，現(xiàn)在不少職業(yè)女性20多歲，年紀輕輕的就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。

　　上班族殺手——骨關節(jié)炎

　　現(xiàn)在很多上班族，由于職業(yè)需要，上班都是高跟鞋加套裙。長久下來就開始感到膝蓋和腳踝處有輕微酸疼，關節(jié)還有刺痛感如果出現(xiàn)這樣的癥狀，說明你已經(jīng)患上骨關節(jié)炎。

　　六大超實用方法助你骨骼健康

　　骨骼健康成長強健的時期在20-40歲之間，在這段時間里，骨骼達到高骨重、好質量。一旦過了40歲，因雌激素水平開始下降等，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。

　　雖然隨著年齡的增長，骨質流失的風險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能達到高峰，這樣將來患骨質疏松的風險會大大降低。

　　補充足量的鈣

　　身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒 里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。

　　而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏松。

　　其實日常飲食就是 好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

　　別忘了維生素D

　　維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產(chǎn)生維生素D;食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　買一雙好鞋

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。

　　adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因為adiZero系列跑鞋質量超輕，同時具有出眾的穩(wěn)定性，保護雙腳。無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

　　選擇合適的運動

　　理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。

　　好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，并開始制造新的細胞以強壯骨骼。

　　不要過度節(jié)食

　　過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行。

　　你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定 的運動量。要記?。哼^度節(jié)食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

　　選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

　　多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。

　　造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養(yǎng)補劑，多曬早晨9~10點的太陽。

　　注意：

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