20110706健康之路視頻：楊躍進講如何預(yù)防過勞死

　　編者按：你從事的是需要經(jīng)常加班的工作嗎，你的工作壓力是不是很大，你是不是工作中經(jīng)常犯困呢?親!你要注意自己的身體，別讓自己過勞死啊!我們今天請到了博士生導(dǎo)師楊躍進先生來講一講!

　　下面是本期節(jié)目的相關(guān)內(nèi)容：

　　本期嘉賓介紹：

　　楊躍進：男。1958年3月出生，博士學(xué)位，博士生導(dǎo)師(1998年6月授予) 中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會青年委員。 學(xué)術(shù)工作： 海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會心血管病專業(yè)委員會 主任委員 中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會 副主任委員 中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會 副會長(2006) 北京市心血管介入質(zhì)控中心 主任 中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會 常務(wù)委員(2009) 副主編 中國醫(yī)院管理協(xié)會 學(xué)術(shù)組組長 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志 編委 中華醫(yī)學(xué)會，中華醫(yī)學(xué)科技獎和中華醫(yī)學(xué)青年獎評審委員會 委員 中國介入心臟病學(xué)雜志 編委 心肺血管病論壇 編委 中國循環(huán)雜志 編委 中國老年心腦血管病雜志 編委 中國醫(yī)刊 編委 中國分子心臟病學(xué)雜志 編委 中華臨床醫(yī)學(xué)薈萃雜志 編委 中華實用內(nèi)科雜志 總顧問(2009) 中國醫(yī)刊 編委(2006) 中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報 編輯委員(2006) 中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)雜志 編委(2007) 中國醫(yī)學(xué)裝備協(xié)會專家數(shù)據(jù)庫 專家(2009) 介入放射學(xué)雜志編委(2009) .

　　榮獲中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院科技進步獎、國家科學(xué)進步二等獎多項;醫(yī)療成就獎和全國優(yōu)秀論文獎8項2000年享受國務(wù)院特殊津貼。1999年獲得中國醫(yī)學(xué)論壇報評選的美國賽克勒基金青年醫(yī)師年度獎。

　　楊躍進論文發(fā)表已在國家級和國際級專業(yè)雜志上發(fā)表學(xué)術(shù)論文100余篇，其中第一作者50余篇。楊躍進學(xué)術(shù)專著楊躍進科研成果楊躍進教授已榮獲中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院科技進步獎、醫(yī)療成就獎和全國優(yōu)秀論文獎8項。楊躍進榮譽成就2000年享受國務(wù)院特殊津貼。1999年獲得中國醫(yī)學(xué)論壇報評選的美國賽克勒基金青年醫(yī)師年度獎。

　　誘發(fā)原因

　　“過勞死”是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命，據(jù)報道：日本每年約有1萬人因過勞而猝死。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計，在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載;而“過勞死”一詞是近15年來才被醫(yī)學(xué)界正式命名。有關(guān)資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導(dǎo)致“過勞死”。

　　十大危險信號

　　日本“過勞死”預(yù)防協(xié)會提示的十大危險信號為：

　　一是“將軍肚”早現(xiàn);

　　二是脫發(fā)、斑禿、早禿;

　　三是頻頻去洗手間;

　　四是性能力下降;

　　五是記憶力減退;

　　六是心算能力越來越差;

　　七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒;

　　八是集中精力的能力越來越差;

　　九是睡覺時間越來越短，醒來也難解乏;

　　十是經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

　　具有上述兩項者，為“黃燈”警告期，目前尚不必擔心，但要改變生活習(xí)慣。具有上述三至五項者，為“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備過度疲勞的征兆。六項以上者，為兩次“紅燈”危險期，必須引起高度重視并開始干預(yù)。

　　防范措施

　　1.按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　2.強化三餐營養(yǎng)，我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

　　3.學(xué)會主動休息，人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

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