20110706健康之路視頻：楊躍進講如何預防過勞死

　　編者按：你從事的是需要經(jīng)常加班的工作嗎，你的工作壓力是不是很大，你是不是工作中經(jīng)常犯困呢?親!你要注意自己的身體，別讓自己過勞死啊!我們今天請到了博士生導師楊躍進先生來講一講!

　　下面是本期節(jié)目的相關內(nèi)容：

　　本期嘉賓介紹：

　　楊躍進：男。1958年3月出生，博士學位，博士生導師(1998年6月授予) 中華醫(yī)學會心血管病分會青年委員。 學術工作： 海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會心血管病專業(yè)委員會 主任委員 中華醫(yī)學會心血管病學分會 副主任委員 中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會 副會長(2006) 北京市心血管介入質(zhì)控中心 主任 中華醫(yī)學會心血管病學分會 常務委員(2009) 副主編 中國醫(yī)院管理協(xié)會 學術組組長 中國醫(yī)學科學雜志 編委 中華醫(yī)學會，中華醫(yī)學科技獎和中華醫(yī)學青年獎評審委員會 委員 中國介入心臟病學雜志 編委 心肺血管病論壇 編委 中國循環(huán)雜志 編委 中國老年心腦血管病雜志 編委 中國醫(yī)刊 編委 中國分子心臟病學雜志 編委 中華臨床醫(yī)學薈萃雜志 編委 中華實用內(nèi)科雜志 總顧問(2009) 中國醫(yī)刊 編委(2006) 中華醫(yī)學信息導報 編輯委員(2006) 中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學雜志 編委(2007) 中國醫(yī)學裝備協(xié)會專家數(shù)據(jù)庫 專家(2009) 介入放射學雜志編委(2009) .

　　榮獲中國醫(yī)學科學院科技進步獎、國家科學進步二等獎多項;醫(yī)療成就獎和全國優(yōu)秀論文獎8項2000年享受國務院特殊津貼。1999年獲得中國醫(yī)學論壇報評選的美國賽克勒基金青年醫(yī)師年度獎。

　　楊躍進論文發(fā)表已在國家級和國際級專業(yè)雜志上發(fā)表學術論文100余篇，其中第一作者50余篇。楊躍進學術專著楊躍進科研成果楊躍進教授已榮獲中國醫(yī)學科學院科技進步獎、醫(yī)療成就獎和全國優(yōu)秀論文獎8項。楊躍進榮譽成就2000年享受國務院特殊津貼。1999年獲得中國醫(yī)學論壇報評選的美國賽克勒基金青年醫(yī)師年度獎。

　　誘發(fā)原因

　　“過勞死”是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命，據(jù)報道：日本每年約有1萬人因過勞而猝死。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計，在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載;而“過勞死”一詞是近15年來才被醫(yī)學界正式命名。有關資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

　　十大危險信號

　　日本“過勞死”預防協(xié)會提示的十大危險信號為：

　　一是“將軍肚”早現(xiàn);

　　二是脫發(fā)、斑禿、早禿;

　　三是頻頻去洗手間;

　　四是性能力下降;

　　五是記憶力減退;

　　六是心算能力越來越差;

　　七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒;

　　八是集中精力的能力越來越差;

　　九是睡覺時間越來越短，醒來也難解乏;

　　十是經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

　　具有上述兩項者，為“黃燈”警告期，目前尚不必擔心，但要改變生活習慣。具有上述三至五項者，為“紅燈”預報期，說明已經(jīng)具備過度疲勞的征兆。六項以上者，為兩次“紅燈”危險期，必須引起高度重視并開始干預。

　　防范措施

　　1.按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　2.強化三餐營養(yǎng)，我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

　　3.學會主動休息，人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

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