20130412貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：張冰吳嘉瑞講便秘怎么調(diào)理

　　大便是排毒的一種方法，通過大便可以看出我們的健康狀況，但是生活中有些人有便秘的癥狀，那么你知道便秘怎么調(diào)理嗎?敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生聽聽張冰吳嘉瑞的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師張冰，副教授，中藥學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師吳嘉瑞，講便秘怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調(diào)理

　　按時上廁所

　　每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　規(guī)律的運動

　　適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者佳選擇。

　　按時作息

　　生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開水好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　物理療法意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

　　摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

　　便秘者吃什么好熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

　　核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

　　地瓜(紅薯)：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

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　　本期嘉賓介紹

　　張冰

　　教授，博士生導(dǎo)師，享受國務(wù)院政府特殊津貼的專家?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會中藥基礎(chǔ)理論分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會中藥專業(yè)委員會常務(wù)理事。

　　吳嘉瑞

　　男，副教授，中藥學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，國醫(yī)大師顏正華教授再傳弟子。現(xiàn)就職于北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院。吳嘉瑞副教授是國家食品藥品監(jiān)督管理局執(zhí)業(yè)藥師資格認(rèn)證中心特聘專家，國家中醫(yī)藥管理局考試命審題組專家，國家級中藥學(xué)教學(xué)團隊成員，國家中醫(yī)藥管理局重點學(xué)科臨床中藥學(xué)學(xué)科組主要成員，中國老年學(xué)會醫(yī)藥保健專業(yè)委員會委員，北京中醫(yī)藥大學(xué)青年發(fā)展研究會學(xué)術(shù)發(fā)展組組長，顏正華名醫(yī)工作室核心成員。曾以嘉賓身份做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目，講授國醫(yī)大師用藥思想和中醫(yī)藥保健養(yǎng)生知識。