20101027健康56點視頻：張雪亮講五行養(yǎng)生法

　　五行有哪五行?金、木、水、火、土，可以說是由它們構成了這個世界，它們與我們人體的內臟有著密切的關系，分別對應著肺、肝、腎、心、脾五臟。日常中我們要如何對其進行養(yǎng)生呢?什么方法好有效，五行養(yǎng)生需要注意些什么?敬請收看本期的健康五六點聽張雪亮老師講五行養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　五行養(yǎng)生法

　　木→肝(春季宜養(yǎng)肝)

　　木對應肝，肝開竅于目，木資充盈才能眼睛明亮，如有情緒易激動、煩躁不寧、胸脅隱痛、視力急劇下降等癥狀時，就需要養(yǎng)肝了。

　　肝強時間：1：00～3：00

　　肝弱時間：13：00～17：00

　　強肝關鍵詞：舒

　　●肝怕勞累，肝氣弱的這段時間一定要注意休息，如果必須工作，則至少每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法

　　取靈芝、女貞子、黃芪、甘草、刺五加各適量，制成茶包，開水沖泡飲用。具有保肝、抗衰老的功效。

　　按摩“阿是穴”：“阿是穴”即“哪里疼痛哪里就是穴位”。中醫(yī)認為，痛則不通，通過手指對疼痛部位快速而有節(jié)奏地輕輕點揉，可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。

　　火→心(夏天適宜養(yǎng)心)

　　夏天可適當喝胡蘿卜汁緩解疲勞

　　火對應心，心主血脈，如有心悸、胸悶、失眠、健忘、煩躁，甚至心前區(qū)疼痛等癥狀時，就需要養(yǎng)心了。

　　心強時間：11：00～13：00

　　心弱時間：21：00～1：00

　　強心關鍵詞：養(yǎng)

　　●如有需要耗神思考的工作，可利用中午時間進行，此時心力強;心臟先天較弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡蘿卜汁或西紅柿汁來養(yǎng)心。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法

　　取枸杞子30克，炒酸棗仁40克，五味子10克，開水沖泡，代茶飲，具有養(yǎng)心安神的功效。方中酸棗仁、枸杞子具有養(yǎng)心血的作用;五味子具有斂心氣的作用。

　　踏豆按摩：取綠豆500克，用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，待溫度適宜時，將雙腳洗凈擦干踩踏綠豆，可于每晚睡前1小時踩踏30分鐘左右，具有強心安神的功效。

　　按壓肚臍：肚臍即神闕穴，每晚睡前用食指按壓5～7分鐘，可斂心靜氣、安然入睡。

　　土→脾(長夏適宜養(yǎng)脾)

　　長夏適當喝紅豆湯能健脾利尿

　　土對應脾，暴食傷脾，如有腹脹、腹瀉、倦怠、氣短、韌帶和肌肉松弛、身體水腫等癥狀時，就需要養(yǎng)脾了。

　　脾強時間：9：00～11：00

　　脾弱時間：19：00～23：00

　　強脾關鍵詞：補

　　●脾弱者可把午飯的時間提前到11時，此時脾氣旺，消化食物、吸收營養(yǎng)得力;晚飯1小時后吃1個甜性水果可健脾。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法

　　赤小豆鯽魚湯具有健脾去濕、利尿消腫的功效，為時下較合適的湯品，同時亦適用于濕熱癥、消化不良、小便不暢等癥。

　　赤小豆約90克，洗凈、泡浸半小時左右，把鯽魚洗凈、去內臟，亦可放置鍋里加生油稍煎片刻。然后一起放入瓦煲里加清水煲煎。

　　銀耳、白果、卿魚等可加醬油佐膳用。

　　腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。

　　隔姜艾灸：用姜片將艾炷和穴位隔開施灸，可以調順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。

　　金→肺(秋天適宜養(yǎng)肺)

　　多吃白色食物能潤肺

　　金對應肺，與呼吸道疾病相關，如有呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微等癥狀時，就需要養(yǎng)肺了。

　　肺強時間：7：00～9：00

　　肺弱時間：21：00～23：00

　　強肺關鍵詞：潤

　　●白色食物可讓肺強健起來。如百合，可潤肺止咳，對呼吸道的調養(yǎng)效果好。此外，白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的功效。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法

　　呼吸吐納：柏樹可清肺安神，每天上午8～10時或下午3～5時，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣，共做12次，長期堅持具有補充肺氣不足的作用。

　　兩款食療法

　　羅漢果1個，將其切碎，用沸水沖泡10分鐘，不拘時頻飲。

　　秋鴨梨500克，紅棗200克，生姜50克，蜂蜜250克。

　　將鴨梨去皮，切成小丁，加適量水燒開，用小火煮30分鐘;生姜切成片與紅棗用同樣的方法煮成湯，過濾去渣。

　　然后把鴨梨湯，棗、姜湯，蜂蜜一起用小火煮5分鐘即可。

　　因為羅漢果、秋梨的金氣重，且有極強的藥性，可使肺功能迅速強壯。

　　水→腎(冬天適宜養(yǎng)腎)

　　黑色食物補腎效果好

　　水對應腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時，就需要養(yǎng)腎了。

　　腎強時間：5：00～7：00

　　腎弱時間：23：00～1：00

　　強腎關鍵詞：藏

　　●調節(jié)不良情緒，控制自己的精神活動，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，盡快放開。此外，在腎臟弱的時間，不要熬夜，以涵養(yǎng)精神。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法

　　吃魚為助腎，因為魚肉不但可以健腎，還能穩(wěn)定情緒、增強記憶力和判斷力。

　　醋泡黑豆補水療虛，是中醫(yī)治療腎陰虛的“黃金方”;

　　唾液滋養(yǎng)：將舌頭伸到上牙外側，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分3次咽下，每天早、晚各做1次。

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　　本期嘉賓介紹

　　張雪亮 中國中醫(yī)科學院培訓中心主任，碩士研究生導師，主任醫(yī)師。中國中西醫(yī)結合學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會委員，中華中醫(yī)藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協(xié)會常務理事，全國第二批老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承人。先后從師于已故傷寒大師劉渡舟、北京四大名醫(yī)孔伯華之孫孔令詡教授