瑜伽視頻教程初級 打造魔鬼身材

　　瑜伽是一種很適合女性的運動，不僅可以增強抵抗力還能起到燃燒脂肪的作用，可以瘦身也可以用來保持自己良好的身材。今天小編給大家?guī)砹艘欢舞べp肥初級教程，如果你還沒有嘗過瑜伽或者想學習瑜伽都可以和小編一起去看看!

　　瑜伽視頻教程初級

　　Step 1.

　　效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調理內臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作

　　1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身，扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

　　減肥瑜伽

　　Step 2.

　　這個動作是拉伸你側面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側筋肉，當感到右側筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。

　　減肥瑜伽動作

　　Step 3.

　　這個動作是要調整你內臟個器官的運作節(jié)奏，促進消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉更為活潑。還有當你頭部朝向下時，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當你覺得渾身沒勁，腦子”癱瘓“時，更應該做做這個動作哦。

　　效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

　　注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

　　1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時候，類似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。