瑜伽視頻教程初級 初級瑜伽減肥技巧

　　初級瑜伽減肥是減肥瑜伽中基礎(chǔ)的，雖然是基礎(chǔ)的但是減肥效果卻一點(diǎn)也不含糊，接下來就讓瑜伽老師給你們講解，初級瑜伽怎么做減肥效果好吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　初級瑜伽減肥

　　下犬式變形

　　我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　烏鴉式

　　接上一個(gè)動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

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　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線，誘惑十足。

　　曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加努力工作哦。

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　　加強(qiáng)直角式

　　雙腿分開兩個(gè)肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。

　　這個(gè)動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。

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　　蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。