瑜伽視頻教程初級 瑜伽課堂

　　瑜伽視頻教程初級

　　減肥瑜伽

　　1、犁式

　?、傺雠P，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉(zhuǎn)至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

　　②慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

　　2、下狗式變式

　　雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

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　　3、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸。

　　4、跪姿前屈

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

　　5、輪式

　　站姿，雙腳分開一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學(xué)者建議不要嘗試。

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　　6、L型

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。

　　7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè)，伸直背部，肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右臂緊貼左小腿外側(cè)，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭。