瑜伽減肥視頻 21天塑造迷人身材

　　現(xiàn)在很多的女生都會(huì)練習(xí)瑜伽，身材不好的可以瘦身，身材已經(jīng)很好的已經(jīng)保持，這就是MM們練習(xí)瑜伽的目的。接下來就看看視頻中的老師怎么講解21天瘦身瑜伽吧!

　　瑜伽減肥視頻

　　減肥瑜伽

　　第一式：椅子式

　　首先保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)高處時(shí)停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。

　　第二式：跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　第三式：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　瘦身瑜伽

　　第四式：四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　第五式：平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。

　　第六式：向前式

　　在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩腳向后推，臀部朝著天花板，同時(shí)兩個(gè)胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸1次。

　　減肥瑜伽教程

　　減肥瑜伽一：膝立扭轉(zhuǎn)式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　減肥瑜伽二：椅子式

　　1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。