蕙蘭瑜伽視頻教程 5式預(yù)防冬季感冒的侵?jǐn)_
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:14冬季天氣比較冷,很多人會(huì)凍感冒。要預(yù)防冬季感冒首先就要提高免疫力。那么我們?cè)撟鍪裁礃拥倪\(yùn)動(dòng)才能提高自身抵抗力呢?今天小編推薦一套5式蕙蘭瑜伽視頻教程,讓你在提高免疫力的同時(shí)還不被疾病困擾,一起去學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽吧。
下狗式
兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時(shí)腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。
注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸,不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注意:向上抬腿時(shí),腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。吸氣,吐氣時(shí),上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。保持姿勢5-10個(gè)呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。
注意:頭頂離身不要太遠(yuǎn),約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
1. 塑造完美曲線,并改善身體的柔韌性,令女性氣質(zhì)優(yōu)雅,魅力無窮。
2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
3. 促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重,令胖人瘦身,瘦人豐滿。
5. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………。
6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。
7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力,增強(qiáng)記憶力。
8. 有效地提高思維能力,集中注意力。
9. 增強(qiáng)免疫力,加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
10. 穩(wěn)定情緒,心態(tài)積極,自信、樂觀,內(nèi)心平和、安靜,變得更有耐性。
11. 自我控制能力增強(qiáng)(包括身體、精神方面),懂得隨時(shí)放松身心,抵御不良情緒的影響。