瑜伽減肥視頻 8個動作打造妖嬈美人
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:22久坐,不愛運動,還喜歡吃零食的美眉們,長期會成為腹婆,等到那個時候,減肥就變成了一件很困難的事情。難道我們真的要成為一個大腹便便的人么?下面就讓小編推薦一套瑜伽減肥視頻,8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅!
瑜伽減肥視頻
1. 移動的冥想
作用:讓關節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側角式
作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。
4. 樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側,右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。
5. 獅身人面式和兒童式
作用:改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢。重復。
B. 兒童式:雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉體
作用:提高靈活性,放松脊柱和臀部
盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置于右腿大腿外側,右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然后重復,向左側轉身。
7. 倒轉L式
作用:改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上,雙腿抵住墻。雙腳開立30公分,放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
8. 斜角式
作用:緩解疲勞,痛經癥狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處,再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐,向后躺,直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
在做瑜伽體位法時,會聽到骨頭劈啦地作響,是積聚在關節(jié)四周某些有害的化學物質正在分解,這是好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。
人的姿勢不良,是因為人的肉體逐漸老化,體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊,人的身體越變越僵硬,有時會痛苦不堪,而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬,妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送,所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪,會使血管變硬、易碎。硬化的血管,導致高血壓,而高血壓又易成為心臟病。
當其破裂時,會造成內出血,破裂現象發(fā)生在腦部為腦充血,發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。
藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作,漸漸拉長韌帶與肌腱,免除神經受壓迫的痛苦,扭轉和伸張的動作,亦伸張了血管,加強血管壁的彈性,使其不易破裂。如肩立式、輪式,將身體底瑞倒置,增加了血液流量進入腦部,促進血液循環(huán),精神醒覺、敏銳。
脈叢結刺激了內分泌腺,產生不同的荷爾蒙,荷爾蒙流入血液,影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動,內分泌腺作用正常時,腺體的功能亦正常,分泌腺作用不正常時,便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺,使其功能正常,不致于太多或太少,而影響到我們體內器官的運作。脈叢結即松果腺、性腺腦下腺、胸腺腎上腺、胰腺甲狀腺及副甲狀腺
運動時,血液中的糖分起化學變化,糖分變成乳酸與氧結合,產生二氧化碳及水,二氧化碳變成廢氣而吐出體外,水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合,那么乳酸就會累積在肌肉中,導致所謂的「抽筋」。當我們學習瑜咖時,由于其講究緩細而深長的呼吸,我們血液中的含氧量也會因此而增加,所以乳酸便不曾累積在肌肉中,也就不曾產生抽筋了。
初學者的身體大部份是僵硬的,在接受瑜伽訓練之后,關節(jié)和四肢就比以輕快、柔軟。
以上列舉了種種練習瑜伽的好處,或許您并不完全相信,然而正如古諺所云:百聞不如一見,自己來揭開瑜珈神秘的面紗吧!相信您在這一方面會有很好的收獲的。
練習體位法的功效
一.增進記憶力治療失眠。
二.產生日常生活所需之能量。
三.使人長壽,使肺部有活力。
四.刺激內分泌腺體,使其正?;顒?,凈化血液,消除疲勞。
五.使身體柔軟,防止虛胖,控制本能欲望,心靈安定,氣色好。
瑜伽的身體動作和體操不同體操:直接鍛煉身體的局部,機械式,不停的動,消耗體力,肌肉易疲勞。瑜咖:以平靜緩和的動作從身體內部來強化身體,使內分泌平衡,充滿能量,全身舒暢,心靈平靜。