產(chǎn)后瑜伽視頻教程 4式立即提升你的胸圍

　　產(chǎn)后瑜伽視頻教程

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　先站立，保持后背挺直，然后吸氣，右手抬高至靠近耳朵處，然后再慢慢呼氣，將身體倒向左側(cè)，保持如此均勻的3次呼吸，邊吸氣然后再一邊慢慢將身體還原，另外一側(cè)也重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　牛面式

　　身體保持跪立的姿勢(shì)，左腿向前抬起，將左腿的小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩個(gè)小腿中間的地面上。然后慢慢吸氣，左手向上，右手向下，雙手在背后緊緊相扣。然后將腰背挺直，保持4次的呼吸，之后再慢慢一邊吸氣一邊慢慢還原，另外一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　頂峰式

　　跪立在坐墊上，雙手手臂向前伸展到遠(yuǎn)處，然后臀部慢慢地抬離腳跟，腳趾踩地。一邊吸氣一邊將臀部慢慢向上抬起，讓身體形成三角形的形狀。接著腳跟向地面下壓，保持4次均勻的呼吸后，屈膝觸地，將身體還原后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩組。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　俯臥在墊子上，十指交叉，將肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)緊貼著地面。一邊吸氣一邊用腳趾踩地，讓身體慢慢地遠(yuǎn)離地面，呈直線的狀態(tài)，然后還原呼吸之后再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作兩組。

　　瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

　　也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

　　如何開始練瑜伽，很簡(jiǎn)單，每天找一段時(shí)間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時(shí)一周上兩次會(huì)員課。另外，蕙蘭系列就不錯(cuò)，她是國(guó)內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。

　　重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。

　　禁忌是：

　　如果從未接受過正規(guī)訓(xùn)練，好不要隨便在家里DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再DIY也不遲。

　　想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，好提高警覺。