美容瑜伽視頻教程 塑身美顏全攻略

　　瑜珈不但是一流的健體術(shù)和健心術(shù)，同時(shí)還是一流的美容術(shù)。美容瑜伽會(huì)教你通過(guò)瑜伽練習(xí)美容護(hù)膚，修煉好氣色。接下來(lái)，小編介紹一套美容瑜伽視頻教程給你，你只要掌好好的練習(xí)，相信你的容顏會(huì)變得煥然一新哦，還等什么，一起去看看吧!

　　美容瑜伽視頻教程

　　熱身

　　首先從基本的熱身動(dòng)作開(kāi)始。讓臉部緊張的肌肉得到放松，消除因血液循環(huán)不良產(chǎn)生的腫脹問(wèn)題。

　　1、蓮花坐

　　兩膝蓋彎曲交疊而坐，雙手掌心向上，放在膝蓋上。保持呼吸，感受自己的氣息。在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　正確示范：背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯(cuò)誤示范：過(guò)分挺胸，背部有凹槽，臀部向后凸。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　可以用手如圖中一樣四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

　　4、睜大

　　完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　頭部側(cè)伸展

　　經(jīng)過(guò)熱身后，臉部得到松弛。接下來(lái)可以做以下姿勢(shì)，從頭頂?shù)街讣獾纳煺?，改善血液流?dòng)，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

　　1、兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過(guò)頭頂，中指和無(wú)名指按住眼尾角。

　　2、將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　3、張開(kāi)口，把舌頭向右頸部伸出，通過(guò)口腔呼吸。

　　4、左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　5、另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瑜伽的好處

　　Rule 1：放松身心

　　無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。

　　Rule 2：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。

　　Rule 3：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。