經(jīng)期瑜伽視頻教程 緩解經(jīng)期不適

　　很多MM都有經(jīng)期不適，經(jīng)痛等問題，有什么辦法治療痛經(jīng)呢?其實，做瑜伽就能夠有效地緩解經(jīng)期不適。讓小編教你一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，在痛經(jīng)的時候做做經(jīng)期瑜伽動作，輕松緩解痛經(jīng)，每個月的特殊日子也像平時一樣輕松。

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　1.臥束角式

　　方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式

　　方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3.束角式

　　方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

　　4.單腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　6.坐角式

　　方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　7.向上的弓式

　　這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

　　8.坐式扭轉體式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

　　9.倒箭式

　　方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

　　10.挺臥式

　　也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。

　　練瑜伽注意事項

　　提醒你

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　初學找專業(yè)指導

　　初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。

　　要當心

　　體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業(yè)瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。