瑜伽視頻教程初級(jí) 胖人也能婀娜多姿

　　瑜伽是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，深受廣大愛美女性的喜愛!很多人在經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，不僅身材變得更加修長，她的精神面貌、氣質(zhì)都在慢慢的改變，所以練習(xí)瑜伽是刻不容緩的事情!下面就讓小編介紹一套瑜伽視頻教程初級(jí)，讓你變得婀娜多姿!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　一、鹿式

　　Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

　　二、單腿式

　　Step1 肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

　　Step2 在保持姿勢(shì)不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2 雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

　　Step2 上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　瑜伽呼吸法

　　○什么是瑜伽呼吸法?

　　在瑜伽而言，呼吸并非是單純的攝取氧氣呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行的。

　　也就是說，呼氣是將體內(nèi)的負(fù)面能量排出，吸氣是攝取對(duì)人體有益的能量?？梢哉J(rèn)為它是一種具有特殊意義的鍛煉。

　　○首先要掌握緩慢的呼吸法

　　在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所謂的腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴(kuò)張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進(jìn)入或排出肺部的呼吸方法。

　　進(jìn)行腹式呼吸可以使平時(shí)無意識(shí)進(jìn)行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。

　　并且，由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松，充分地補(bǔ)充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復(fù)活力。

　　○認(rèn)真地進(jìn)行有意識(shí)地呼氣

　　在瑜伽中，呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會(huì)自然吸滿空氣一樣，由于完全呼出了氣息，所以無需費(fèi)力吸入，氣息便會(huì)進(jìn)來。

　　首先，完全呼出的氣息會(huì)將體內(nèi)殘留的負(fù)面能量與二氧化碳同時(shí)排出，這樣吸氣時(shí)對(duì)人體有益的能量會(huì)與氧氣一起自然的被吸入。

　　而且，呼氣會(huì)提高副交感神經(jīng)的功能，因此，使肌肉得到放松的效果會(huì)更大，所以肌肉會(huì)更容易伸展，具有防止肌肉損傷的效果。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的動(dòng)作時(shí)，呼氣比吸氣更重要。

　　○按照不同的目的有分別地控制呼吸的速度

　　瑜伽的呼吸速度基本上是以緩慢的呼吸速度為中心的，很少有快節(jié)奏的呼吸法，應(yīng)該按照不同的目的有分別的使用呼吸速度。

　　大體上分為兩種，一種是使精神與身體得到放松時(shí)的緩慢的呼吸和使精神和身體更活躍的充滿活力的快速呼吸。