瑜伽減肥視頻教程 扭轉(zhuǎn)中輕松瘦小肚

　　很多人對自己的小腹都不是很滿意，尤其是中年女性她們的腹部會變得很臃腫，那么我們該如何減肥呢?下面就讓小編介紹一套瑜伽減肥視頻教程，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。所以，從現(xiàn)在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧。

　　瑜伽減肥視頻教程

　　◎改善癥狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

　　◎運動部位：

　　正：腹部、大腿外側(cè)

　　背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

　　坐姿POSE 船式

　　鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

　　1、坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　你也可以這樣做。

　　尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　坐姿POSE 單腳扭轉(zhuǎn)

　　軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　Point身體保持直立，不要駝背。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、身體向左扭轉(zhuǎn)

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸。

　　有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào)。

　　NG

　　如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實放松背部肌肉及脊椎。

　　瑜伽減肥注意事項

　　不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。