塑身瑜伽視頻教程 消滅惱人的脂肪

　　隨著瑜伽運動的普及，愛美女性都愿意嘗試瑜伽減肥，覺得又簡單又方便，同時還不枯燥，對于身心健康都有一定的好處!那么然而怎么樣才能找到適合自己的瑜伽動作呢?下面小編就推薦一套塑身瑜伽視頻教程，讓脂肪跟你說拜拜!

　　塑身瑜伽視頻教程

　　1. 斜向下開腿式

　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地(圖a)。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地(圖b)。

　　2. 半弓式

　　恢復到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3. 屈膝向前式

　　恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　4. 戰(zhàn)斗式

　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然后換成左邊練習，每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復6個動作，后恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。

　　如何挑選瑜伽墊

　　TPE墊的優(yōu)點，質(zhì)量輕，易攜帶，易清洗，干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異，而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話沒有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因為工藝和成本的原因還是有些味道的，這點是沒有辦法去除的。即使有些產(chǎn)品沒有了味道，并不代表其成份改變或者有些有害物質(zhì)不存在，除非經(jīng)過出口產(chǎn)品的標準進行過各種檢驗。

　　在這個問題上當然只是我個人的一些看法，有一個給人代工的朋友跟我說，有一些廠家為了除去墊子的味道而添加一些香精或者別的什么東西。

　　第二個問題，關于PVC墊子的防滑性，因為產(chǎn)品材質(zhì)本身的問題，這個產(chǎn)品的防滑性能只能是在干燥的情況下表現(xiàn)的比較優(yōu)異，一遇到出汗，見水就不再起作用。

　　在這里要重點提醒一下各位，這并不是什么品牌的問題，而是PVC墊本身的材質(zhì)決定的。因此有一個曾經(jīng)的MM，跟我說，自己不小心在墊子上灑了些水，被滑了一跤，差點讓我賠她這一跤的損失費。當然這是個玩笑。

　　第三個問題，關于墊子的回彈性問題。當然這個問題并不是PVC墊子做不到，在早期的賽斯柏，伊梵娜的PVC墊子回彈性非常好，但是國內(nèi)低端的(我是指價格在30-70之間的產(chǎn)品)墊子的回彈性并不怎么樂觀。當然有人說這是一分錢一分貨，或許吧。

　　很多人在瑜伽館有過體會，一個墊子踩上去一個大腳丫子印，半天不能復原，跪上去，或者做一些關節(jié)觸地的動作感覺咯的厲害。所以有朋友在購買時一再強調(diào)哪種墊子太薄了，要厚一些的。其實這是一種誤區(qū)。

　　第四個問題，6MM的墊子真的很薄嗎?其實在我們的使用過程中，回彈性好的墊子，比如TPE的墊子4MM、5MM、6MM已經(jīng)足夠用了。因為它的柔軟度適中，并能快速回彈，所以并不會存在咯的感覺。所以6MM的PVC墊子如果您感覺到很薄，哪就看看它的回彈性吧。