美容瑜伽視頻教程 15分鐘美容養(yǎng)肌

　　瑜伽的功效大部分人認為是減肥、塑造體形的，其實不然，瑜伽的功效還有一點就是美容，經(jīng)常練習瑜伽的女性不僅面色紅潤，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和減肥功效真是不容小覷。下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程，讓你重換青春!

　　美容瑜伽視頻教程

　　犁式

　　功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀和下背自然離開地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調整呼吸。

　　青春式

　　功效：令臉部、頸部肌膚變得細嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強壯肺部，調整經(jīng)期不順。

　　1、俯臥，雙腳分開與肩同寬。

　　2、手掌平放在胸腔兩側的地板上。

　　3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、還原呈俯臥，放松調息。

　　練瑜伽注意事項

　　練瑜伽前注意

　　練習瑜伽前好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運動而導致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應。如干嘔、胃部難受，練習前可適量喝水但不建議喝太多。

　　飲食注意

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　經(jīng)期和孕期注意

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　穿著注意

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　注意事項

　　練瑜伽是一個長期積累的運動過程，切勿運動過量出現(xiàn)不適的表現(xiàn)。

　　練瑜伽前為防止拉傷可做相應的熱身。