太極的功效非常的大，很多人尤其是中老年人，都會(huì)在早晨進(jìn)行太極練習(xí)，那么太極拳該如何練呢?什么樣的動(dòng)作精準(zhǔn)呢?下面就讓小編告訴你一套太極拳24式，讓你也能加入到太極的行列呢!下面就一起去看看下面的文章吧!
太極拳24式教程
預(yù)備式
一、起勢(shì) 二、左右野馬分鬃 三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步 五、手揮琵琶
六、左右倒卷肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾
九、單鞭 十、云手 十一、單鞭 十二、高探馬
十三、右蹬腳 十四、雙峰貫耳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
十六、左下勢(shì)獨(dú)立 十七、右下勢(shì)獨(dú)立 十八、左右穿梭 十九、海底針
二十、閃通臂 二一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 二二、如封似閉 二三、十字手 二四、收勢(shì)
太極拳教學(xué)要點(diǎn)及關(guān)鍵詞
一起勢(shì)： 1出腳 2起手 3落掌
二左右野馬分鬃：1收腳抱球 2弓步分手 3后坐撇腳
三白鶴亮翅 1跟步抱球 2后坐轉(zhuǎn)腰 3虛步分手
四樓膝拗步 1落手轉(zhuǎn)腰 收腳收手 2弓步摟推 3后坐撇腳 4收腳收手 懸臂托掌
五手揮琵琶 1跟進(jìn)半步 2后坐 3虛步合掌
六倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撤手 2后退卷肱 3虛步推掌 4翻手掌
七八左右攬雀尾 1收腳抱球 2弓步前掤 3轉(zhuǎn)腰上手 后坐捋手 4搭手前擠
5穿手后坐 6弓步按出 (掤——捋——擠——按)
九單鞭 1左右畫圓 2收腳勾手 3弓步推掌
十云手 1左云手并步 2右云手開步 十一單鞭(略)
十二高探馬 1跟步翻手 2后坐屈臂 3虛步前推
十三右蹬腳 1穿手上步 2弓步分手 3收腳合抱 4蹬腳分掌
十四雙峰貫耳 1屈膝回收 2出步 3弓步握拳
十五轉(zhuǎn)身蹬腳 1轉(zhuǎn)身扣步 2收腳合抱 3蹬腳分掌
十六十七 1收腳勾手 2屈蹲開步 3仆步穿掌 4弓步反勾
左右下勢(shì)獨(dú)立 5屈膝挑掌 6落腳擰轉(zhuǎn) 7左手捏勾
十八左右穿梭 1落腳 2收腳抱球 3兩手劃弧 弓步架推 5后坐撇腳
十九海底針 1跟步提手 2虛步下插
二十閃通背 1起身起手 2弓步撐推
二一轉(zhuǎn)身搬攔捶 1后坐轉(zhuǎn)體 2出步搬拳 3上步攔拳 弓步進(jìn)錘
二二如封似閉 1穿手分掌 2后坐云手 3弓步雙按
二三二四十字手收勢(shì) 1轉(zhuǎn)體扣腳 2擺腳分掌 3收腳合抱 4屈肘下落 5收腳合并
