太極拳在中國源遠(yuǎn)流長，很多愛好太極的朋友現(xiàn)今每天都要練上一段，有些比專業(yè)人士動作都要標(biāo)準(zhǔn)，他們的身體也非常的好，那么太極拳教程有哪些呢?下面就讓小編推薦一套太極拳24式左右野馬分鬃教程，讓你將這套動作練出精髓來!
太極拳24式左右野馬分鬃教程
動作1(左野馬分鬃)：身體微右轉(zhuǎn)，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。
動作要領(lǐng)：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓;右掌與肩同高，右肘低于右掌。
易犯錯誤：上體前俯，突臀;雙肩聳起，左肩夾腋。
動作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步;同時上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
動作要領(lǐng)：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
易犯錯誤：上體前俯，歪髖。
動作3：(右野馬分鬃)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45~60度)隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。
動作要領(lǐng)：左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。
動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。
動作要領(lǐng)：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。
動作5(左野馬分鬃)同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領(lǐng)：胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實;后腳尖內(nèi)扣約45度，(需要時后腳跟可隨蹬腿調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右(以動作行進的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)
易犯錯誤：同動作2解。
訓(xùn)練方法
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;
?、谥姓彩妫岷途徛瓷眢w保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒?，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力
太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;
肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊——中正豎直，保持身型端正自然;
臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
