太極拳在中國源遠(yuǎn)流長,很多愛好太極的朋友現(xiàn)今每天都要練上一段,有些比專業(yè)人士動作都要標(biāo)準(zhǔn),他們的身體也非常的好,那么太極拳教程有哪些呢?下面就讓小編推薦一套太極拳24式左右野馬分鬃教程,讓你將這套動作練出精髓來!
太極拳24式左右野馬分鬃教程
動作1(左野馬分鬃):身體微右轉(zhuǎn),身體重心易至右腿,同時,右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀,左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,眼看右手。
動作要領(lǐng):身體保持正直,沉肩垂肘,雙肩撐圓;右掌與肩同高,右肘低于右掌。
易犯錯誤:上體前俯,突臀;雙肩聳起,左肩夾腋。
動作2:上體微左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出,右腿自然蹬直,成左弓步;同時上體繼續(xù)左傳,左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開,左手高于眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。
動作要領(lǐng):成弓時左膝與左腳尖在同一方向,膝蓋不超過腳尖,雙腳不可在同一直線上,沉肩垂肘,雙肩保持弧形,轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
易犯錯誤:上體前俯,歪髖。
動作3:(右野馬分鬃)上體慢慢后坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45~60度)隨后腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉(zhuǎn),身體重心再移至左腿,同時左手翻轉(zhuǎn)向下,兩手心相對成抱球狀,右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,眼看左手。
動作要領(lǐng):左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度,身體保持中正,沉肩垂肘,雙臂撐圓。易犯錯誤:身體姿勢起伏不定,上體前俯或后仰,突臀聳肩。
動作4:右腿向右前方邁出,左腿自然伸直,成右弓步,同時上體右轉(zhuǎn),左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開,右手高于眼平,手心斜向上,肘微屈,左手落在做胯旁肘微屈,手心向下指尖向前,眼看右手。
動作要領(lǐng):同左野馬分鬃2解。易犯錯誤:同左野馬分鬃動作2解。
動作5(左野馬分鬃)同動作3解,方向相反。動作6同動作4解,方向相反。動作要領(lǐng):胸部寬松舒展,身體轉(zhuǎn)動時以腰為軸,做弓步時,邁出的腳應(yīng)腳跟先著地,然后腳掌慢慢踏實;后腳尖內(nèi)扣約45度,(需要時后腳跟可隨蹬腿調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步,前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè),其橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右(以動作行進的中線為縱軸,其兩側(cè)的垂直距離為橫向)
易犯錯誤:同動作2解。
訓(xùn)練方法
?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
?、谥姓彩妫岷途徛瓷眢w保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力
太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;
肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊——中正豎直,保持身型端正自然;
臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。