瑜伽教程 練習(xí)瑜伽讓你擺脫水桶腰

　　瑜伽減肥這是大家都知道的，但是瑜伽有很多種類(lèi)，有減肥的、有塑形的、有健身的。那就拿減肥瑜伽來(lái)說(shuō)吧！減肥瑜伽有減不同地方的，對(duì)于想要瘦腰的人來(lái)說(shuō)，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法

　　1、第一步身體要直立，把雙腳分開(kāi)，要與肩同寬。注意不能有外八字

　　2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　讓你擺脫水桶腰的瑜伽減肥招式

　　3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。

　　4、在呼氣的同時(shí)，上身向右旋轉(zhuǎn)，它的要領(lǐng)與上面的的而不相同。

　　5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　瑜伽減肥法二：拉伸法

　　1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。

　　3、在呼氣的時(shí)候，將右手抬起放到左耳上，左上放在左側(cè)大腿上，左臂可以彎曲伸直，這個(gè)動(dòng)作要根據(jù)自己情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　瑜伽減肥法三：吸氣法

　　1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里充滿(mǎn)了空氣。

　　4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

　　以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用