瑜伽教程 早晨如何練習(xí)減肥瑜伽

　　學(xué)習(xí)瑜伽的的人都知道，瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥和健身于一體的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽它可以幫助我們調(diào)節(jié)身心。每天早晨起來練習(xí)減肥瑜伽。有效地瘦身和排毒。

　　一、扭轉(zhuǎn)船式

　　1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。

　　2.吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面，保持3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　二、V字式

　　1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

　　2.吸氣，重心向后挪動(dòng)，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

　　3.呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展，到大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　三、蛇伸展式

　　1.俯臥，雙手背后，十指交叉。

　　2.吸氣，手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

　　束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2:吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2:吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。