瑜伽教程 孕婦應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽

　　你們都想知道孕婦練習(xí)息瑜伽的好處，瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以使很多女性達(dá)到減肥和塑形的效果?，F(xiàn)在又出現(xiàn)了孕婦瑜伽，孕婦練習(xí)瑜伽的好處。孕婦應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽？

　　那我現(xiàn)在就來說說孕婦來練習(xí)瑜伽的好處都有哪些。下面我就來為廣大孕婦詳細(xì)的介紹一下，讓孕婦對(duì)于孕婦瑜伽的了解和認(rèn)識(shí)，這樣就可以放心的選擇練習(xí)了。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處

　　1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

　　2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　通過我以上的介紹，孕婦對(duì)于孕婦瑜伽都有了一定的了解和認(rèn)識(shí)，因此孕婦可以放心的練習(xí)了，不過在練習(xí)的時(shí)候，一定要注意，不能用力過大，根據(jù)自己的情況來練習(xí)，切忌不要勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。

　　孕婦瑜伽作為一種孕期健身活動(dòng)，正越來越受到人們的歡迎，因?yàn)殍べんw位可以根據(jù)你的孕周和身體狀況而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。孕婦瑜伽是一種輕柔的運(yùn)動(dòng)，能夠幫你增強(qiáng)肌肉的柔韌性和身體耐力。但你好在受過正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，以免受傷。

　　雖然經(jīng)過長時(shí)間的演變，瑜伽目前已經(jīng)發(fā)展出了很多種類，但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。哈達(dá)瑜伽的典型特點(diǎn)是動(dòng)作輕柔，節(jié)奏舒適。力量瑜伽是哈達(dá)瑜伽的一種較為激烈的形式，懷孕期間好不要練習(xí)。此外，瑜伽教練也會(huì)建議你避免昆達(dá)利尼瑜伽和流瑜伽，這是因?yàn)榍罢叩捏w位練習(xí)動(dòng)作快而且重復(fù)次數(shù)多，而后者的伸展力度太大。

　　至于哪種類型的瑜伽適合你，你的身體健壯程度以及你以前練習(xí)過多少瑜伽，是兩個(gè)主導(dǎo)因素。但是，你懷孕后，有些類型的瑜伽是絕對(duì)不能練習(xí)的，比如比克若姆熱瑜伽。因?yàn)椋毩?xí)比克若姆熱瑜伽時(shí)，室溫要加熱到一個(gè)特定的溫度。

　　艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)時(shí)采用靠墊和凳子等作支撐，因此是你懷孕后比較安全的選擇。

　　如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽，你可以在孕婦瑜伽教練的幫助下變化體位。但是，如果你是瑜伽初學(xué)者，你需要先咨詢醫(yī)生，了解自己的健康水平，然后再請(qǐng)教瑜伽老師，讓她指導(dǎo)你進(jìn)入輕柔的孕婦瑜伽練習(xí)。