20130531家政女皇全集：趙之心講肌肉與健康

　　生活中有很多人都是有肌肉的，尤其是一些男性，為了讓身材看起來好一些，常常進行一些體能的鍛煉，我們的手臂和腹部經(jīng)過一段時間的鍛煉后就會有肌肉，那么肌肉和我們的身體健康有著什么樣的聯(lián)系呢?下面讓趙之心專家講講肌肉與健康的關(guān)系吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　生活中我們的走路、提東西時手的握力，單腳的平衡能力，都能體現(xiàn)我們的身體健康狀況。能力越強的人，健康指數(shù)越高。

　　實際上，這些能力的指標(biāo)并不復(fù)雜，我們在家就可以對自己的肌肉力量水平進行測試。

　　人老，肌肉先老

　　俗話說“人老腿先老”，腿老在哪兒呢?其實是腿部的肌肉衰退了。人體70%的肌肉在下半身，30歲以后將逐年流失，到70歲人體的肌肉衰減大約40%。

　　我們的脂肪代謝比較緩慢，而肌肉卻相對較快一些，所以如果人的肌肉變少了，那么人體的新陳代謝也就變得緩慢了。

　　保有一定量的肌肉可以促進代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風(fēng)險。肌肉能強壯骨骼和關(guān)節(jié)，缺少肌肉力量，會增加關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)退行性變、腰間盤膨出或脫出等問題的發(fā)生風(fēng)險。

　　男性年輕時肌肉質(zhì)量和力量好，雄激素睪酮非常高，到了中年如果不鍛煉，肌肉減少，雄激素水平也下降，會帶來一系列的生理和心理問題。肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

　　肌肉鍛煉是生命中重要環(huán)節(jié)

　　在我們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，注重對心肺功能的鍛煉，但是對肌肉鍛煉還沒有得到大家足夠的重視。從現(xiàn)有的研究來看，影響健康的因素中，心肺功能與肌肉力量同樣重要。我們來看幾個研究結(jié)果：

　　握力越高越長壽

　　生活中我們有沒有留心過我們手掌的握力能力呢?經(jīng)過相關(guān)的研究實驗證明，握力強的人能活的越長。

　　肌肉力量越大越健康

　　走路快慢是老年人身體健康的一個重要標(biāo)志。對1萬多名老人健康資料的分析顯示，走路慢者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險幾乎是走路快者的3倍。那些從椅子上站起來耗時長的人和很快就能從椅子上站起來的人相比，死亡率幾乎翻了一倍。瑞典等國的研究人員歷時24年，追蹤了瑞典近百萬男性的健康狀況，發(fā)現(xiàn)肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率會降低20%至35%，青少年時期較強壯的人的自殺概率會降低20%至30%，他們患精神病和情緒失調(diào)的可能性也會降低65%，這表明身體健康，其心理可能也會更加健康。

　　從上面的研究來看，要想健康長壽必須維護好我們的肌肉質(zhì)量，保持肌肉力量，因此肌肉鍛煉應(yīng)該成為生命當(dāng)中重要的環(huán)節(jié)。

　　自我測試肌肉力量水平

　　我們?nèi)绾瘟私庾约旱募∪饬α壳闆r呢?專業(yè)機構(gòu)的力量測試是準(zhǔn)確的，但不是每個人都有機會進行測試。那么我們就介紹幾個簡單易行的方法幫助大家了解自己的力量情況。

　　腹肌力量測試—分鐘仰臥起坐

　　測試方法

　　平躺在墊子上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90°，兩手放在大腿上，背部保持平直，頭頸放松，收緊腹部，緩慢坐起，兩手隨著坐起的動作滑動，直到手包住膝蓋。做的過程中不要憋氣，要平穩(wěn)呼吸。計算一分鐘做的次數(shù)。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。