20130330家政女皇全集：簡文仁講運動健康常識

　　我們都知道運動對我們是很有好處的，但是運動也要講究健康的方式，我們又知道關于運動健康的哪些常識呢?我們很多人只知道運動，卻不知道運動的分類，運動的適量，怎樣科學的運動。所以下面就讓簡文仁專家來講講運動健康的常識吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們都知道健康與運動、飲食有關，但是怎么樣運動才是健康科學的呢?

　　什么是適量運動

　　體力活動對健康有益，對于健康的成年人，每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的低要求;青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等;老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播體操等是不錯的選擇。

　　國際醫(yī)學界推薦的可以對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強度為中等的有氧運動。

　　什么是有氧運動

　　我們對于有氧運動這個詞并不陌生，但是什么才是有氧運動呢?

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中、人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　簡文仁

　　男，康復師，臺灣物理治療學會理事長。

　　常見的有氧運動項目

　　步行、快步走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等。有氧運動有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間較長，又稱耐力活動，可增強心肺功能，不同于舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的可增強肌肉力量的無氧運動。

　　中等強度有氧運動判斷方法

　　自我感覺判斷

　　呼吸和心跳適度增加，用力但不吃力，可隨呼吸的節(jié)奏完整地說一句話，但不能唱歌，可有少量出汗，感覺不太累。

　　用心率判斷

　　我們可以通過我們的心跳頻率來判斷，有氧運動的心率不能過高，否則就不能達到健康的鍛煉的效果。

　　有氧運動的佳心率相當于大心率(大心率=220 - 年齡)的60%~70%。

　　如何做到適量運動

　　日常生活少靜多動，閑暇時間多參加各種運動。承擔家務勞動，如烹調、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植等;選擇步行、騎車為主要的交通工具;乘坐公共交通工具時，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車;駕車出行時將車停在較遠處，增加步行機會;盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。

　　步行健身知多少

　　步行分為慢走(50~80米/分鐘)、快走(90~110米/分鐘)、跑步(>120米/分鐘)。應注意采取正確的姿勢，找出對自己來說順暢的走路方法，跑步時應注意動作輕盈、協(xié)調、有節(jié)奏感。此外，還應注意穿輕便柔軟、底子較厚的運動鞋，以免發(fā)生腳部扭傷;跑步前做充分的準備活動，注意調整呼吸，跑步后應緩慢走動，做一些放松運動，不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

　　關鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規(guī)律的運動。這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適量的運動積累，才能出現(xiàn)相應的健康效應;另一方面因為日常有適量運動的人，如果停止規(guī)律的運動，相應的健康促進效應會逐漸消失?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式或運動項目，并每天堅持下去。

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