20130330家政女皇全集：簡(jiǎn)文仁講運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是很有好處的，但是運(yùn)動(dòng)也要講究健康的方式，我們又知道關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康的哪些常識(shí)呢?我們很多人只知道運(yùn)動(dòng)，卻不知道運(yùn)動(dòng)的分類，運(yùn)動(dòng)的適量，怎樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。所以下面就讓簡(jiǎn)文仁專家來(lái)講講運(yùn)動(dòng)健康的常識(shí)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們都知道健康與運(yùn)動(dòng)、飲食有關(guān)，但是怎么樣運(yùn)動(dòng)才是健康科學(xué)的呢?

　　什么是適量運(yùn)動(dòng)

　　體力活動(dòng)對(duì)健康有益，對(duì)于健康的成年人，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的低要求;青年人要每天至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)60分鐘，同時(shí)每周至少參加能夠增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鍛煉，比如游泳、變速跑等;老年人應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅(jiān)持散步、做廣播體操等是不錯(cuò)的選擇。

　　國(guó)際醫(yī)學(xué)界推薦的可以對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞并不陌生，但是什么才是有氧運(yùn)動(dòng)呢?

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中、人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　簡(jiǎn)文仁

　　男，康復(fù)師，臺(tái)灣物理治療學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　步行、快步走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等。有氧運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，又稱耐力活動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，不同于舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的可增強(qiáng)肌肉力量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)判斷方法

　　自我感覺判斷

　　呼吸和心跳適度增加，用力但不吃力，可隨呼吸的節(jié)奏完整地說(shuō)一句話，但不能唱歌，可有少量出汗，感覺不太累。

　　用心率判斷

　　我們可以通過(guò)我們的心跳頻率來(lái)判斷，有氧運(yùn)動(dòng)的心率不能過(guò)高，否則就不能達(dá)到健康的鍛煉的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的佳心率相當(dāng)于大心率(大心率=220 - 年齡)的60%~70%。

　　如何做到適量運(yùn)動(dòng)

　　日常生活少靜多動(dòng)，閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植等;選擇步行、騎車為主要的交通工具;乘坐公共交通工具時(shí)，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車;駕車出行時(shí)將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會(huì);盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等。

　　步行健身知多少

　　步行分為慢走(50~80米/分鐘)、快走(90~110米/分鐘)、跑步(>120米/分鐘)。應(yīng)注意采取正確的姿勢(shì)，找出對(duì)自己來(lái)說(shuō)順暢的走路方法，跑步時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作輕盈、協(xié)調(diào)、有節(jié)奏感。此外，還應(yīng)注意穿輕便柔軟、底子較厚的運(yùn)動(dòng)鞋，以免發(fā)生腳部扭傷;跑步前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意調(diào)整呼吸，跑步后應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

　　關(guān)鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橐环矫嫫綍r(shí)缺乏身體活動(dòng)的人，只有經(jīng)過(guò)一定時(shí)間規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)積累，才能出現(xiàn)相應(yīng)的健康效應(yīng);另一方面因?yàn)槿粘Ｓ羞m量運(yùn)動(dòng)的人，如果停止規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會(huì)逐漸消失。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并每天堅(jiān)持下去。

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