20121219家政女皇全集:郭兮恒講如何改善睡眠質(zhì)量
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:22我們的睡眠與我們的健康息息相關(guān),睡眠充足,我們才能有一個飽滿的精神狀態(tài),在一天的學(xué)習(xí)和工作中才能精力充沛,效率提高。但是不是每個人的睡眠質(zhì)量都好的。下面就讓郭兮恒專家來講講如何改善睡眠質(zhì)量吧。
該視頻主要文字介紹:
我們要想睡眠好,講究的東西還是比較多的,睡姿是一個方面,時間是一個方面。下面來了解一些科學(xué)的睡眠常識吧。
健康科學(xué)睡眠常識
1、 睡的方向
地球磁力線從北極發(fā)出,經(jīng)地面伸向南極,人在睡眠時應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向,這有利于氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。
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2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間
晚上7—9點:是血液循環(huán)旺盛的時間,此時血壓升高,應(yīng)在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間,也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間,太陽出來后氧氣充足,適合做運動,因此正常的人約5點就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
我們的飲食習(xí)慣一定要規(guī)律,不要貪嘴,對于一些富含咖啡因等物質(zhì)的食物要少吃。這些都是非常影響我們的睡眠質(zhì)量的。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇佳的鍛煉時間
早上太陽出來后氧氣十分充足,適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間,適當鍛煉有助于排尿功能,下午5—7點:是腎臟排毒的時間,鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣,能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。
可能很多人都不知道,其實還有一個世界睡眠日的,就在每年的3月21號。
綜上所述,人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。
想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少,而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量,那么先要改善你一下以往的睡眠方法。
本期嘉賓介紹
郭兮恒
男,主任醫(yī)師,教授,碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作:睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生:已經(jīng)畢業(yè)三名,并取得碩士學(xué)位,在讀四名。
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