瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽月亮河教學

　　瑜伽的動作中，很多都是對具體的事物進行模仿而形成的，而今天我們要介紹的這套瑜伽練習動作，就是模仿字母來進行的。下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程，一邊來具體的了解一下吧。

　　動作1

　　字母I的姿勢來拉筋。雙手抱肘，拉高，放在頭頂上，向上拉高，感覺背筋被拉緊，保持30秒;

　　動作2

　　用字母P的姿勢瘦腰腹側(cè)面。雙手抱肘，上身與手一起側(cè)壓，這樣腰側(cè)的肌肉就被全面地拉伸;

　　動作3

　　用字母R的姿勢進一步拉伸。向左側(cè)壓時伸左腿，繼續(xù)壓低，將拉伸的范圍擴大至大腿側(cè);

　　動作4

　　字母M簡單坐姿美化背肌。以雙手和臀部為支撐點，腿部呈90度彎曲左下，身體側(cè)面構(gòu)成M字型后肩腳骨夾緊，保持10秒后放松，重復多次能美化背肌的線條;

　　動作5

　　雙手抱0型拉伸側(cè)腰線條。雙手抱呈一個大圈，腿部屈膝而坐，手肘和膝蓋相抵，你會感覺有一股拉伸的力量從手肘一直到臀部，保持15秒，瘦手臂也能美臀;

　　動作6

　　字母H勾腿回收加強瘦腿力度。小腿勾回，大腿慢慢打開，盡量做到與直立的腿平行，勾回的腳板慢慢向上移動，拉緊大腿的外側(cè)面肌肉;

　　動作7

　　身體拗出S線條幫助脊椎復位。人體脊椎的健康生理造型就屬S型，叉腰、提臀、大腿抬高，保持10秒讓身體呈現(xiàn)S曲線;

　　動作8

　　用字母H的姿勢瘦大腿。心里構(gòu)思h的造型，大腿抬高、腿面與地面平行，接下來將腳踝繃直，吸氣，保持15秒。

　　為了更好的獲得瑜伽訓練的效果，同時也盡量的避免瑜伽練習給身體帶來運動的傷害，因而下面我們要一起了解下瑜伽練習中的注意事項。對于這些事項，一定要在練習中加以注意。

　　首先瑜伽的體式練習之前，需要我們進行簡單的熱身運動。瑜伽體式中，有很多扭轉(zhuǎn)、拉伸身體的動作，如果不進行熱身就直接練習的話，不僅不能很好的完成動作，達到練習效果，還會導致你的身體因為練習而受傷。

　　情緒性的緊張、疲勞的工作狀態(tài)會造成肌肉僵硬，身體也同樣是因為僵硬而缺乏柔韌性的，因此當你做一些單腿站立的動作時，你會發(fā)現(xiàn)身體總是前傾、站不穩(wěn)，身體又重新緊張起來。這時就要慢慢來，嘗試保持平衡，重拾身體的柔度柔韌性。

　　拉伸運動是很好的運動，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公認的、比較恰當?shù)囊粋€鍛煉準則。

　　對于瑜伽的練習，還需要我們注意的是，要按部就班的進行相關(guān)的練習，不能急躁。瑜伽的動作雖然緩慢柔和，但是也有不同的難度區(qū)分，因而練習者應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況選擇練習的內(nèi)容以及練習的程度。