20120816家政女皇全集：豆腐的營(yíng)養(yǎng)搭配

　　豆腐是我們生活中非常常見(jiàn)的一種食物，它的白嫩外表，松軟的口感都是被人們喜愛(ài)的原因之一，當(dāng)然它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，常吃豆腐還能美容養(yǎng)顏?？墒枪獬?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1015414-1.html' target='_blank'>豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還不是很高，它也需要有營(yíng)養(yǎng)的搭配。下面就來(lái)看看豆腐有哪些營(yíng)養(yǎng)搭配吧。

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　　豆腐的出現(xiàn)頻率很高，不僅在我們的日常餐桌上常見(jiàn)到，而且在一些高檔的宴席上，也必會(huì)看到它的身影。

　　豆腐是餐桌上的“百搭”食材，可是如何搭配才能夠使豆腐的營(yíng)養(yǎng)資源大化地被利用呢?讓我們找到豆腐的搭配小伙伴吧。

　　1.豆腐配肉，蛋白質(zhì)互補(bǔ)好吸收

　　大豆有“植物肉”的美譽(yù)，它是植物性食物中蛋白質(zhì)優(yōu)秀的食品。所以大豆加工成的豆腐，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　豆腐里的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不能被我們?nèi)梭w很好的吸收。

　　所以，如果在吃豆腐的同時(shí)加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物，就能和豆腐起到“蛋白質(zhì)互補(bǔ)”的作用，使豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體吸收和利用。

　　尤其是魚(yú)肉配豆腐，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚(yú)類(lèi)體內(nèi)這種氨基酸含量非常豐富，魚(yú)肉苯丙氨酸含量比較少，而豆腐中則含量較高。這樣兩者混合食用，可取長(zhǎng)補(bǔ)短、相輔相成，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　2.豆腐配蛋黃，鈣補(bǔ)更輕松

　　因?yàn)殁}的吸收利用過(guò)程中，維生素D起著非常重要的作用。所以吃豆腐的時(shí)候，要搭配富含維生素D的食物。

　　蛋黃含有豐富的鈣質(zhì)，跟豆腐搭配在一起就營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)加倍了。

　　動(dòng)物內(nèi)臟，如肝臟，血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想。

　　另外，雞胗、豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟也對(duì)增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。

　　3.豆腐配海帶，補(bǔ)碘沒(méi)商量

　　豆腐不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂甙的物質(zhì)，能防止引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。

　　但是皂甙卻會(huì)帶來(lái)一個(gè)麻煩：引起體內(nèi)碘的排泄，如果長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時(shí)加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘量豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。

　　4.豆腐配青菜，防病助消化

　　豆腐雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但膳食纖維卻比較缺乏，單獨(dú)吃豆腐可能帶來(lái)便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點(diǎn)。

　　另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力，預(yù)防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病的作用更好。

　　需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉菜中草酸的含量較高，應(yīng)先焯一下再和豆腐一起烹調(diào)，以免影響豆腐中鈣的吸收。