20120619家政女皇生活小妙招:緩解腰痛的方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2014-09-30 15:32

  我們很多人因為長期坐在椅子上辦公或者學(xué)習(xí),長久的保持一個姿勢不變,就很容易造成腰痛的現(xiàn)象,腰痛會給我們的生活帶來很多的不便,那么生活中我們?nèi)绾蝸砭徑庋茨?。下面就來看看有哪些方法可以緩解腰痛吧?/p>

  該視頻主要文字介紹:

  我們的腰部承載了我們生活中很多的行為活動,所以腰部與我們的生活習(xí)慣包括行為姿勢有很大的關(guān)系。

  特別是經(jīng)常伏案工作的辦公室白領(lǐng), 更是此種疾病的重災(zāi)區(qū),這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài),軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。

  長此以往,就會造成椎間盤受力不平衡,髓核產(chǎn)生病理性向后位移,導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!

  緩解腰痛的方法

  一、電腦椅上放置靠墊

  有腰痛的人可以在椅子上放一個靠枕來緩解疼痛的癥狀,沒有腰痛的人也可以這樣做。

  1、首先靠墊一定要放在腰部

  這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,腰、背不能置于同一平面。

  因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預(yù)防和改善腰椎不適。

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  2、靠墊的厚度要合適

  在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的。

  二、伸展運動

  我們平時可以利用一些閑暇的時間來做一些鍛煉脊柱的運動。

  每坐40分鐘,就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

  然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

  再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次,動作速度必須緩慢,以要達(dá)到運動大范圍的幅度。

  注意:原有頸腰痛的人,要量力而行,不要引起不適感。

  三、腰部保健操

  第一步

  俯臥位,雙手置于身體兩側(cè),頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

  深呼吸,完全放松腰部,維持4~5分鐘。

  第二步

  在第一步的基礎(chǔ)上,將頭抬起,用前臂及肘關(guān)節(jié)支撐上身,使腰部盡量放松并伸展。

  注意保持正常呼吸,維持4~5分鐘。

  四、腰部按摩法

  1、揉腰眼

  腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。

  做法:兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

  2、點揉腰背部棘突

  做法:雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發(fā)力。

  雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點揉,直至陽關(guān)穴下。

  在點揉時,動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復(fù)30次左右。

  3、擦腰

  做法:將兩手掌根緊按在腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,直到發(fā)熱為止。

  4、扣擊腰骶部

  做法:雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

  手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感,有透力。

  可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。

  再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。

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