瑜伽視頻 超模教你練瑜伽保持完美身形

　　很多人應(yīng)該都知道米蘭達.可兒這位超模吧，無論是天使般精致絕倫的五官還是魔鬼般火辣惹人垂涎的身材，渾圓飽滿的翹臀，都是讓很多女性朋友為之羨慕的，那么這位天使超模保持身材的秘訣是什么呢?原來她也是經(jīng)常練瑜伽來保持完美身形的，下面就跟小編來看看這位美麗的超模是怎么用瑜伽來鍛煉的吧。

　　第一式：

　　收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　第二式：

　　美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松還原。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　第三式：

　　減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

　　側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第四式：

　　提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。將掌心朝上，放于大腿根處。吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

　　第五式：

　　提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　站正，調(diào)整呼吸。吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　第六式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以還可以瘦手臂。

　　第七式：

　　拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習，每條腿做10～12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　第八式：

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10～15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2～3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。

　　第九式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第十式：

　　兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第十一式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

　　第十二式：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　和有氧運動相比較起來，瑜伽的強度沒有那么大，多以同時間的話，消耗的熱量可能沒那么大，但是堅持下去的話，效果也是很顯著的名更重要的是可以從精神上改變對人生的看法，增加生命活力。

　　作為一名超模，工作行程一般都是被排的比較滿，她平時就會經(jīng)常聯(lián)系瑜伽或者普拉提來給自己的身體還有心理進行解壓，這兩樣運動都可以提高人的新陳代謝，無怪乎可兒身材那么好了，及時生完寶寶后，體形依然那么火辣。。

　　可兒曾經(jīng)說過，就是因為她保持了很多年的瑜伽習慣，瑜伽的確可以讓身體狀態(tài)越來越好，堅持不懈也是米蘭達.可兒的秘訣，看到上述的視頻和那些瑜伽動作希望每位女性朋友都能獲得理想中的身材。