現(xiàn)在很多時尚人士都很喜歡瑜伽這項運動,無論是上班族還是賦閑在家的主婦們,都喜歡通過練習瑜伽來緩解壓力,和保持身體健康以及塑造完美的身材,但是也有些人因為練習了一些瑜伽動作引起了些許不適,那么我們來練習瑜伽的時候應該注意哪些,以及一些動作呢。

  教練特別提示

  1、練習瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

  2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放松。

  3、應從初級的動作開始練習,不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導下完成。

  4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放松關節(jié),結(jié)束后要有休息。

  5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放松,時間約為5—10秒。

  鴿子式

  練習時側(cè)腰和髖部容易受傷,應根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。

  側(cè)支撐式

  練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

有腱鞘炎的練習者好不要做此動作

  肩倒立式

  相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。

  三角伸展式

  練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。

  鴿王式

  此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

  在練習瑜伽的時候一定要注意好身體姿勢的規(guī)范,之前要記得做好熱身運動,這樣才能有效的避免一些意外的發(fā)生,畢竟減肥塑身和鍛煉身體的前提,也是要保證自己不會受到傷害不是么。

  上面的就是一些比較容易因為姿勢不規(guī)范,而引起傷害的瑜伽動作,大家一定要注意,進行運動的時候,根據(jù)自己的身體情況來制訂運動量,和姿勢的難易程度,這樣才能達到理想中的效果。

  在練習瑜伽的時候,要記得由易入難,先從簡單的基礎動作練起,這樣才方面以后進行相對比較高難度的動作,每次在練習瑜伽之前也要注意級的熱身,這樣動作不僅會更規(guī)范還會避免很多問題。

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