瑜伽視頻教程 打造小臉v美人

　　為了留住青春很多的朋友都會去買各種各樣的護(hù)膚品，保養(yǎng)品等，有的甚至?xí)プ鲆恍┟娌课⒄撕芏噱X，到了一定的年紀(jì)后還會產(chǎn)生相應(yīng)的副作用，其實做瑜伽就可以改變你的這些問題，不用動刀一樣可以保持年輕。

　　一、1分鐘收緊臉頰

　　側(cè)臉下垂、輪廓漸趨模糊是大多數(shù)人都有的困擾，涂抹護(hù)膚品之余，如能常做面部瑜伽，對于恢復(fù)輪廓、緊實臉頰無疑有很大助力。

　　1.彈動臉頰：

    吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣，放松，重復(fù)數(shù)次。

　　2.橫向提升：

保持微笑狀態(tài)，然后用右手中指和無名指從左嘴角處向上拉升到臉側(cè)后停住。

　　用左手中指和無名指將臉部多余的肌肉輕輕地橫拉至太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　二、1分鐘提升下巴

　　下巴是容易堆積脂肪的位置，如果不注意保養(yǎng)，會形成難看的雙下巴。這套動作的目的在于促進(jìn)循環(huán)，加強皮膚彈力、改善肌肉活力，從而緊致下巴，延緩容顏衰老。

　　1.拇指提升：

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再做5～8次。

　　2.循環(huán)提升：

　　肩膀不動，用右手中指和無名指按壓住下巴中心。

　　左手的中指沿逆時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。

　　慢慢將左手中指沿順時針方向滑動，回到初始位置。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　小貼士：注意下巴肌膚的保養(yǎng)

　　日常保養(yǎng)面部肌膚時，不要忘記涂抹下頜部位。做這套動作前，可以先涂好晚霜，再用手指進(jìn)行按摩提升，有助于晚霜的深入吸收，使晚霜的保養(yǎng)效果更好。

　　小貼士：做好深呼吸

　　建議在每兩個動作之間，做一個深呼吸，可以促進(jìn)下頜肌肉的緊實，并增強淋巴的循環(huán)。

　　三、1分鐘推升脖子

　　有一種說法叫“愛面子一定要愛到你的脖子”，頸部線條的提升對于良好的外形不可或缺。頸部皮膚薄、衣服摩擦多，本就容易產(chǎn)生頸紋，加上人到中年，皮膚下垂，松弛的脖子會讓人顯得沒有精神。所以給脖子做一下瑜伽，是非常有必要的。

　　1.四周扭動：

　　用右手的拇指托住下巴。

　　手指帶動頸部，進(jìn)行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動。

　　四個方向都扭到為一遍，每次做8～10遍即可。

　　2.四指推升：

　　將兩手的四指并攏伸直。

　　用左手自左耳根由上而下輕撫至脖根，再回到耳根。

　　換右手，用同樣的方法按摩右側(cè)。

　　每次反復(fù)10～20次，過程中注意用力不要過猛。

　　后用雙手輕拍脖子，注意用指腹拍打，力度適宜，反復(fù)拍半分鐘。

　　小貼士：日常睡眠時不要枕過高的枕頭

　　枕頭過高，不但不利于頸椎，可能引起落枕、失眠、打鼾，而且高枕會使頸部過分彎曲，從而容易產(chǎn)生皺紋，所以要盡可能枕平一些的枕頭，高度控制在6厘米左右為佳。

　　無論你的年紀(jì)多大，在練習(xí)瑜伽后你都會發(fā)現(xiàn)自己那么富有精力，只要你有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，它會給你帶來很多奇跡，讓你意想不到。

　　看了上面的這些步驟，是不是很簡單呢，其實想要改善一些身體上的小毛病，都可以來練習(xí)瑜伽，不一定會讓你多么完美，但一定可以改掉你的這些煩惱。

　　希望大家看了之后好好練習(xí)，每天只需花幾分鐘，就可以保持青春，何樂而不為呢。