瑜伽視頻 瑜伽入門者的必學教程

　　堅持的練習瑜伽可以使身體更加健康，氣質(zhì)變得更好并且還可以讓人的心情變得更加寧靜平和，很受現(xiàn)代女性的喜愛，那么余家作為一項比較柔和的健身運動，對于新手來說有需要注意些什么呢，下面就跟小編一起來看一下吧。

　　1、要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習至關重要。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1—2小時進食一些易于消化的流體食物。同的，練習前大量飲水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意飲水量適當。

　　3、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。這一點和其他運動項目束后不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說明的是，如果你進行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會在練習之后感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物。

　　4、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴。針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。對手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調(diào)息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　6、練習時不宜穿緊身衣服。瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　8、練習場地不宜太硬或太軟。好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。初學者在選擇瑜伽墊時，可以選擇較厚一些的，如6毫米以上的。隨著練習水平的提高，使用的墊子也會逐漸變薄。

　　9、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　10、體位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　11、每周應保證練習3—4次，至少也應為 2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　12、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　13、練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　14、好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　在進行瑜伽練習的時候，尤其是初學者，好去專業(yè)的瑜伽館，找專業(yè)教練來教導自己，無論是練習前還是練習之后，都要注意好和教練之間的溝通交流，這樣才能更有利于自己打好一個基礎，從而使得自己越來越快的進入到狀態(tài)之中。

　　對于新手來說，每次做完一個瑜伽動作之后，要記得休息一會，讓身體適應這樣的節(jié)奏，先慢慢的來，等適應好了，再進行下一個動作，這樣以后就可以很快速的學習練習瑜伽，讓自己越來越快的能沉浸到瑜伽的樂趣當中來。

　　上面就是一些對于初學者來說要謹記的注意事項一定不能忽視，任何事情做之前，基礎打好都是重要的，基礎好了，以后做任何事才能更加的順風順水，所以對于新手老說一定要看完這篇文章