瑜伽視頻教程 熱瑜伽的全套練習(xí)

　　熱瑜伽也叫高溫瑜伽，經(jīng)常練習(xí)熱瑜伽，可以快速的幫助身體排汗，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，而且在高溫的狀態(tài)下，身體會(huì)比平時(shí)更加的柔軟，一些高難度的動(dòng)作也可以很好的完成，不會(huì)因?yàn)樯眢w僵硬，而導(dǎo)致動(dòng)作的完成率很低了，下面就跟大家介紹練習(xí)熱瑜伽要了解的一些東西吧。

　　26個(gè)動(dòng)作、40℃——構(gòu)成BIKRAM瑜伽

　　這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂(lè)感即刻而生。

　　如果在瑜伽訓(xùn)練館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會(huì)出汗。即使房間沒(méi)有加熱，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中產(chǎn)生的熱量也會(huì)使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí)，嘗試了不同的溫度和濕度，后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。

　　BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別

　　場(chǎng)地有別

　　高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38到40℃左右。

　　目的不同

　　進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

　　動(dòng)作編排

　　高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。

　　需要注意的人群

　　體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

　　更加需要呼吸來(lái)配合

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學(xué)者要和老師溝通

　　初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　會(huì)大量排汗

　　在練習(xí)高溫瑜伽過(guò)程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多;練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。

　　練習(xí)者注意

　　對(duì)熱度過(guò)敏者慎

　　對(duì)熱度過(guò)敏的人會(huì)覺(jué)得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時(shí)好遵循醫(yī)生建議。

　　只和自己比

　　每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和別人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來(lái)愈接近健康的狀態(tài)了。

　　不過(guò)分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)和顯著。

　　物品準(zhǔn)備

　　選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra。避免穿著毛衣、長(zhǎng)褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。

　　身體準(zhǔn)備

　　早上開(kāi)始喝大量新鮮開(kāi)水，確保身體有充足水分;上課時(shí)保持空腹，好能在餐后2 、3 小時(shí)上課;課后，約半小時(shí)后再進(jìn)食。

　　課后備忘

　　讓身體慢慢降溫，喝大量開(kāi)水。

　　瑜伽作為一項(xiàng)很受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能流傳那么久，無(wú)論是它的歷史積淀，還是經(jīng)過(guò)了這么多代人的改良，都已經(jīng)能夠極好的符合人體的各個(gè)狀態(tài)，并且進(jìn)行有效的練習(xí)了，熱瑜伽作為其中一項(xiàng)獨(dú)特的流派，自然也不遑多讓。

　　在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候，要注意，因?yàn)樗臏囟认鄬?duì)比較高，環(huán)境比較密閉，所以一些有心臟疾病，或者其他各種體質(zhì)過(guò)弱的人群，是不適合練的，如果想練的話，好去醫(yī)生那里咨詢一下，盡量避免一些不必要的傷害。

　　我想這篇文章一定可以對(duì)大家有所幫助的，練習(xí)熱瑜伽的效果是非常好的，尤其是現(xiàn)在天氣漸漸冷了，室外的瑜伽練習(xí)顯然已經(jīng)不適合了，所以高溫瑜珈這個(gè)時(shí)候正好應(yīng)該風(fēng)行起來(lái)了。