生活中我們已經(jīng)離不開太極拳，修身養(yǎng)性，強身健體等這些好處大家都應(yīng)該知道，可以這么說我們已經(jīng)離不開太極。我們來說一下陳式太極，對于“六封四閉”是陳式太極拳中的一個拳式，已經(jīng)流傳很久，影響力不凡。
陳式太極拳比較復雜特點非常的突出，而這些比較難掌握的特點對我初次學習的人來說很難去掌握，一開始學習的時候只能去手轉(zhuǎn)，不能利用身體的協(xié)調(diào)能力，所以應(yīng)該先抽出單式去練習，并規(guī)范的練習，去體會。
一、六封四閉”正確步驟
1、轉(zhuǎn)體旋腕
一式“懶扎衣”定式開始，身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移，雙手掌向內(nèi)下旋，目視右掌。隨即重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右手以腕為軸向內(nèi)向上向外旋繞一圈，左手輕貼右腹向內(nèi)向左向上向外向下旋轉(zhuǎn)一小圈，目視右手。
2、向左下捋
身體微左轉(zhuǎn)，重心向左移，右手隨身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指側(cè)輕貼左腹外轉(zhuǎn)向下。接著，上體微右轉(zhuǎn)，右掌繼續(xù)外旋向下向左向上屈肘劃弧至左胸前。掌心向左上方的同時，左手變內(nèi)旋，以拇指側(cè)輕貼左腹屈腕向上向右滾轉(zhuǎn)，使雙手捧合于左胸前，目視右手。
3、向右掤擠
兩只手腕互搭，右手在前左手在后，并且手隨著身體轉(zhuǎn)動，手心都向里去合，而身體的重心向右上方移，看著右手，左手向外擠，掌心斜向里上。
4、刁腕托掌
雙腿屈膝下蹲，兩手下沉采拿，隨即上體左轉(zhuǎn)，重心左移，雙手隨身法變化，左手由右下向左劃弧經(jīng)胸前時，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕呈刁手狀劃弧至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下。右手上旋經(jīng)右下向左向上劃弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，雙手間距一肘長，左高右低，目視右掌。此步驟速度可加快和發(fā)力。
5、虛步雙按
上體左轉(zhuǎn)，雙手外旋，手心向上，隨即雙臂屈肘，向雙耳合擺至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，腳尖劃弧收至右腳內(nèi)側(cè)，相距約二十厘米虛步點地。上體右轉(zhuǎn)，胸朝右斜前，方雙手從上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相對，目視雙手之間。
二、動作與呼吸相合
練習太極拳須懂“六合”之法，故做動作時要結(jié)合呼吸來練。轉(zhuǎn)體旋腕時吸氣，向左下捋時呼氣。向右掤擠時，當雙手合住勁就先短促吸氣，隨擁擠時呼氣;刁腕托掌，當雙手下沉時就先短促吸氣，刁腕托掌發(fā)力時呼氣;虛步雙按，兩手雙分時吸氣，按掌時呼氣。
三、動作與技擊意念相合
右式“六封四閉”是以對付右側(cè)之敵而用?？傮w而言，運用時是引而后發(fā)，捋而再發(fā)，邊引邊發(fā)，化而再發(fā)，化中含發(fā)，發(fā)中有化，化打結(jié)合。具體來說，則可按五個步驟來運用。
1、轉(zhuǎn)體旋腕：轉(zhuǎn)體旋腕，這個動作這個拳式中，起到了非常重要的起勁作用，我們在練習的時候，可以去想象下對面的敵人在不防的情況下抓住我的右手按住，這個時候我可以順著力反手握住右腕，使對方?jīng)]力可施。
2、向左下捋：如對方變招出左拳向我打來，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手貼其左手肘部順勢下捋，使其前傾，此動俗稱“順手牽羊”。
3、向左棚擠：對方為解我下捋之勢而往后掙脫時，我順其力用右臂擁擠其左腋下，把對方擊倒。
4、刁腕托掌：如前動未能擠倒對方，對方仍用左拳擊我，我則沉肩墜肘，屈膝松胯，左手刁其腕內(nèi)旋回領(lǐng)，使其肘尖向下，手臂伸直，右手從下向上托其左肘關(guān)節(jié)而斷其臂。
5、虛步雙按：若對方左手掙脫，雙掌向我胸部擊打，我以雙掌從其兩臂之間向外分開，隨即上步貼身，用雙掌按擊其胸腹。
四、注意事項
1、以上所述五動實為一式，既可合用連打，也可單獨提取使用。當對方用雙手從前把我攔腰抱住時，我可按第三動向右搠擠之法，含胸塌腰，屈膝松胯，雙臂合力擁擊其胸喉部，把其擊倒。因此，練習者不可拘泥于形式，要隨機應(yīng)變。
2、在做第四動刁腕托掌時，雙手間距一肘之長，左手刁腕下，采，右手托肘上沖，全靠腰襠彈抖發(fā)力，而不是靠雙手發(fā)力。
3、當我們做到第五步的時候，身上的勁要立體轉(zhuǎn)，兩只手斜按時，自己的胸和腰必須要微向左上方去轉(zhuǎn)，這樣可以形成對掌開之力，這也是關(guān)鍵所在。
