什么是24式太極拳的內(nèi)勁
內(nèi)勁是蘊(yùn)于體內(nèi)的一種勁,是在意念的引導(dǎo)下,周身關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶做以大限度的放松,在演練動作的運(yùn)行、蓄發(fā)、轉(zhuǎn)換和定勢中,以意引氣,將在丹田處集聚的內(nèi)氣,運(yùn)行到全身關(guān)節(jié),送達(dá)肌膚,貫注于四梢,復(fù)歸丹田。
這樣纏繞往來,循環(huán)不已,從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內(nèi)勁。
內(nèi)勁是在保證完成動作規(guī)格,由內(nèi)向外放松的前提下,演練者需要具備的一種能力,是24式太極拳演練技術(shù)的進(jìn)一步提高,表現(xiàn)24式太極拳韻味的必備素質(zhì)。
如何鍛煉與培養(yǎng)內(nèi)勁
1、意氣為主帥
在24式太極拳演練中,用意念引導(dǎo)動作,用意念引導(dǎo)放松,也要以意行氣,引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚,引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動、繼而內(nèi)動、然后行動,使之內(nèi)外臺一,開合有致。
《十三勢行工歌》中說:“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為:“心為令,氣為旗,意為帥,身為驅(qū)使”,都說明了24式太極拳“以意行氣”,由內(nèi)向外的道理。
2、松柔是關(guān)鍵
只有由內(nèi)向外做到整體的放松,使周身關(guān)節(jié)張開,氣血周流無滯,才能在丹田處集聚內(nèi)氣,以意引氣,把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚,貫注四周,形成內(nèi)勁,只有放松,才能產(chǎn)生內(nèi)勁。
24式太極拳的內(nèi)勁,是在肢體放松的狀態(tài)下,通過松柔的螺旋形運(yùn)動完成的,是極為輕柔。富有彈性,藏蘊(yùn)于體內(nèi),含蓄而隱匿,不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。
3、協(xié)調(diào)連貫是保證
內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢的運(yùn)行中應(yīng)該無時不在,做到節(jié)節(jié)貫穿,勢勢相連,處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。
節(jié)節(jié)貫穿,肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背,以肩帶肘,以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝,以膝帶足,只有肢體動作節(jié)節(jié)貫穿,才能使氣血暢通,內(nèi)勁順達(dá)。
勢勢相連,前一個動作結(jié)束,就是下一個動作豹開始,勢問的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā),要圓順,連綿不斷,形成勢勢相連。勢間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充,復(fù)歸往來。
處處合住,每一個技術(shù)動作運(yùn)轉(zhuǎn)到位,都要形成定勢,一勢即成,是一身備五弓,五弓合一是外形沉穩(wěn),體內(nèi)貫勁,靜如山岳,動如江河,形成全身整體合勁的過程。
只有肢體動作協(xié)調(diào)連貫,才能使內(nèi)勁隨拳勢的運(yùn)轉(zhuǎn)忽隱忽現(xiàn),無時不在。
24式太極拳放松練習(xí)還要注意以下幾點(diǎn)
1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經(jīng)心、消極疲沓的,不能把放松做成松軟漂浮,也不能把內(nèi)意收斂理解成無精打采,甚至閉目養(yǎng)神。
2、放松的練習(xí)要始終堅(jiān)持“用意不用力”的原則,將由內(nèi)向外放松貫穿練拳的始終,不能虎頭蛇尾,打打就忘了放松,或打這套拳放松,打那套拳不放松。也要培養(yǎng)集體練拳、配樂練拳時的積極放松。
3、24式太極拳的動作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的,完成動作的力,在放松意念的引導(dǎo)下,應(yīng)該是富有彈性和韌性的,就是24式太極拳的“內(nèi)勁”。
即在動作蓄發(fā)轉(zhuǎn)換過程中要大限度放松,在動作定勢時應(yīng)是沉穩(wěn)、貫勁,但是這種沉穩(wěn)是含蓄的,這種貫勁是輕靈而富于彈性的。