四、呼吸配合
呼吸與太極拳24式動(dòng)作的配合非常重要。一般規(guī)律是,按太極拳動(dòng)作,合時(shí)吸氣,開(kāi)時(shí)呼氣,一開(kāi)一合,一呼一吸。通過(guò)這種方式,使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi),使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大,為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。
值得一提的是,在整套太極拳架中,不是所有的招式都能與呼吸配合一致,有少部分動(dòng)作配合不上,可順其自然,不要勉強(qiáng)。
總之,打太極拳24式要想早日入門(mén),在盤(pán)架時(shí)就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導(dǎo)氣、呼吸配合等幾個(gè)方面去做,持之以恒,使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累,達(dá)到“質(zhì)”的飛躍,從而在某一天實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。
內(nèi)氣貫通的那種興奮,太極拳入門(mén)的那種感覺(jué)是終生難以忘懷的。太極拳一旦入門(mén),就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
太極拳24式科學(xué)練習(xí)方式
太極拳24式符合生理要求。太極拳是一種較好的保健運(yùn)動(dòng)。為什么能起到保健作用?太極拳是一種全身的柔和運(yùn)動(dòng),著重思想即意念的訓(xùn)練,由大腦有意識(shí)地指揮身體活動(dòng)。
練習(xí)時(shí)要求必須全身松開(kāi),不得有僵滯之處,故能全身氣血流暢,身心歡快,達(dá)到健身的目的。
太極拳24式也符合力學(xué)和心理學(xué)要求,這兩點(diǎn)主要表現(xiàn)在太極拳的技擊功能方面。力學(xué)表現(xiàn)在拳中的重點(diǎn)是如何保持自己的平衡而能破壞對(duì)方的平衡。在破壞對(duì)方平衡時(shí)要根據(jù)對(duì)方的心理表現(xiàn)而變化。
練太極拳24式必須掌握太極拳的基本要領(lǐng),才不會(huì)把太極拳打成一種另一形式的體操?,F(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人,大多數(shù)都是從練太極拳的“盤(pán)架子”開(kāi)始。
往往練習(xí)三四個(gè)月就說(shuō)已入門(mén)徑。要想練好太極拳,必須嚴(yán)格按照太極拳的基本要領(lǐng)和步驟一步一步地進(jìn)行練習(xí)。
第一步,應(yīng)先練好樁功。像馬步站樁、川字步樁和一字立體樁等。然后,把這些基本工夫練到相當(dāng)程度后,才能學(xué)習(xí)拳式。而一勢(shì)一式的練習(xí),非經(jīng)數(shù)月不可,直至各勢(shì)各式完全純熟后,再合起來(lái)成為全套太極拳。
太極拳的架子許多人只知為一套,不知一套里面還有高、平、低三種。初學(xué)時(shí)為高架子,再學(xué)平架子 (又稱四平架,即眼平、手平、腳平、襠平),后學(xué)低架子。三種架子之中又分大、中、小三種。
學(xué)習(xí)太極拳的三種架子,有助于我們基本功的提高和改善。
大架子,要求姿勢(shì)開(kāi)展,合乎身體的要求; 中架子,要求各勢(shì)動(dòng)作不應(yīng)有太過(guò)或不及之處,且能綿綿不斷,始終如一;小架子,要求各勢(shì)緊湊,動(dòng)作靈敏而迅速。
在這三種架子中,小架子難。每一招式皆發(fā)寸勁,故前進(jìn)、后退時(shí)步子很小,手與腰腿尤須一致。學(xué)這三種架子需要很長(zhǎng)時(shí)間,決不是一年半載所能收到成效的。
初學(xué)時(shí),只能學(xué)一手或兩手,不能學(xué)得過(guò)多。學(xué)多了,則姿勢(shì)既不能準(zhǔn)確,又容易走入油滑的途徑,有失太極拳之正義。除戒速成外,又忌用力。
所以過(guò)去練拳的人說(shuō),“不應(yīng)快,快則傷氣,本來(lái)無(wú)力而強(qiáng)努力則傷血;如氣、血俱傷則能引起內(nèi)傷,發(fā)生疾病。”如練的得法,雖一招一式也能得到其益處。反之,練的不合乎要求,即使每次盤(pán)全套架子數(shù)遍也不會(huì)收到成效。
練拳時(shí)必須舌抵上腭,唇齒相合,以鼻呼吸,身體中正,含胸拔背,沉肩墜肘,頭正頂懸,裹襠收臀,上下成一直線,落步分清虛實(shí),處處力求圓滿,周身輕靈,眼神視手指之前方。